Hanya sedikit orang yang cukup memperhatikan perkembangan jari. Sementara itu, perkembangan ketangkasan, kelenturan dan kekuatan jari-jari memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada kinerja atletik, tetapi juga meningkatkan fungsi otak. Dengan olahraga teratur, memori, perhatian, dan pemikiran meningkat. Pelatihan jari dimungkinkan baik dengan bantuan perangkat khusus dan tanpa mereka.
instruksi
Langkah 1
Kekuatan jari dikembangkan dengan latihan dengan gelang tangan. Mereka bisa berupa logam dan karet. Peras dan lepaskan expander sampai Anda merasa lelah. Lakukan tiga set dengan istirahat istirahat 3-5 menit. Berguna untuk melakukan push-up pada jari sambil berbaring. Anda dapat melempar karung pasir atau bola logam dan menangkapnya dengan jari Anda.
Langkah 2
Genggaman jari dilatih dengan latihan di bar dan memegang benda berat dengan jari. Gantung dari bar sampai jari-jari Anda terbuka. Setelah istirahat sejenak, ulangi latihan. Disk barbel cocok sebagai pemberat. Mulailah dengan cakram 5 kg. Bungkus jari Anda di sekitarnya dan tahan sampai jatuh dari tangan Anda. Tingkatkan berat badan saat Anda terbiasa.
Langkah 3
Untuk mengembangkan ketangkasan, disarankan untuk membeli bola giok serif, bola magnet atau bola logam. Pertama-tama putar kedua bola di tangan Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Cobalah untuk menjauhkan bola dari satu sama lain. Saat mereka berputar dengan mudah, tambahkan bola ketiga. Aerobatik - rotasi simultan empat bola.
Langkah 4
Pelatihan fleksibilitas membantu tidak hanya meningkatkan mobilitas jari, tetapi juga meredakan ketegangan dari tangan. Tekuk tangan kanan, pegang ibu jari tangan kanan dengan tangan kiri, dan tarik ke arah bagian dalam lengan bawah. Kemudian rentangkan tangan Anda dan tarik ibu jari Anda ke arah yang berlawanan, ke arah luar lengan bawah Anda. Ulangi latihan untuk ibu jari kiri.
Langkah 5
Tarik kelingking tangan kanan ke arah ibu jari, tekan ke bawah dengan tangan kiri. Regangkan jari manis, jari tengah, dan jari telunjuk Anda secara berurutan. Kemudian regangkan jari-jari Anda ke arah punggung tangan. Lakukan hal yang sama untuk lengan kiri. Hentikan latihan jika Anda mengalami rasa sakit yang parah. Kembangkan fleksibilitas jari secara bertahap.
