Saya menulis artikel ini untuk atlet pemula yang ingin mengubah sosok mereka untuk musim panas. Hal ini juga berguna bagi mereka yang hanya tetap dalam kondisi yang baik. Anda telah berlatih di gym atau di palang horizontal selama beberapa bulan atau satu tahun, dan sosok Anda telah meningkat secara nyata, tetapi tampilan otot deltoid Anda tidak cocok untuk Anda, tidak peduli bagaimana Anda mengayunkannya? Maka panduan ini akan membantu Anda. Dengan bantuannya, Anda akan mengubah bahu Anda dalam beberapa bulan.
Untuk memaksimalkan efeknya, Anda harus benar-benar mematuhi rekomendasi yang tercantum di bawah ini.
Jadi, pertama, agar bahu mulai tumbuh, Anda perlu melatih kaki Anda dengan keras, meskipun ini terdengar tidak dapat dipahami pada pandangan pertama, tetapi memiliki dasar ilmiah. Saya tidak akan menjelaskan fisiologi tubuh sekarang, tetapi saya meyakinkan Anda, setelah mulai melatih kaki Anda, massa delta akan mulai meningkat, seperti, pada kenyataannya, seluruh massa otot tubuh. Semua ini disebabkan oleh produksi hormon testosteron. Latihan dasar seperti squat atau deadlift meningkatkan produksi hormon ini.
Juga, untuk memompa bahu Anda, Anda harus melakukan latihan yang tepat. Hindari tekanan berdiri dan duduk yang berat dan lakukan latihan dasar, berat, dan dasar dengan set dumbbell berdiri yang berat. Anda dapat menemukan latihan di YouTube.
Anda harus melakukan peregangan dengan beban sedemikian rupa sehingga Anda hanya bisa mengangkat 5-7 kali. Latihan ini sangat kuat memuat otot-otot deltoid, Anda dapat melihatnya di cermin tepat setelah pendekatan pertama - bahu akan "merah". Jangan lupa untuk menghangatkan otot bahu Anda terlebih dahulu, saya menyarankan Anda untuk melakukan ini dengan bantuan latihan ini: tarik barbel ke dagu. Ini harus dilakukan dalam interval 12-15 pengulangan, selalu dengan beban ringan untuk mempersiapkan sambungan untuk beban yang lebih berat.
Anda akan terkejut dengan latihan ini. Dalam 2-3 bulan, otot deltoid Anda akan terasa lebih besar dan lebih indah. Yah, dan, tentu saja, kita tidak boleh melupakan nutrisi yang tepat. Jika Anda sedang dalam masa penambahan massa otot, usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 2 gram protein per kilogram berat badan, jika tidak semua latihan akan sia-sia.
