Jarak maraton 42 kilometer adalah simbol tekad dan ketekunan, serta impian banyak atlet yang ingin mencapai sesuatu yang benar-benar bermakna dan layak untuk dihormati. Lari jarak maraton adalah pencapaian yang bisa dibanggakan, dan terlepas dari kenyataan bahwa jarak seperti itu mungkin tampak terlalu sulit bagi seseorang, Anda dapat berlari maraton jika Anda mengikuti beberapa aturan.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda ingin menaklukkan jarak maraton, bersiaplah untuk pelatihan jangka panjang. Tidak mungkin berlari maraton tanpa persiapan awal yang serius, tetapi Anda dapat mempersiapkan diri untuk berlari, bahkan jika Anda tidak dalam kondisi fisik yang baik sebelumnya.
Langkah 2
Anda perlu mempersiapkan maraton tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara psikologis - untuk berlari 42 kilometer, Anda perlu mengatasi penghalang batin tertentu yang memisahkan yang mungkin dan yang tidak mungkin. Sebelum memutuskan maraton, lakukan jogging secara teratur, berenang, bermain ski, atau latihan aerobik lainnya sepanjang tahun.
Langkah 3
Ketahui kemampuan Anda - untuk ini dari waktu ke waktu, atur sendiri tes dan lari jarak jauh. Agar berhasil mempersiapkan maraton, Anda harus bisa berlari sejauh 7-8 kilometer tanpa henti. Juga, Anda tidak boleh memiliki kontraindikasi medis untuk berlari dan masalah kesehatan yang serius. Dalam 23 minggu, Anda akan dapat secara efektif mempersiapkan jarak maraton dan mendengarkannya secara psikologis.
Langkah 4
Selain kebugaran fisik Anda, sepatu lari yang nyaman penting untuk lari yang sukses - pastikan untuk membeli sepatu lari yang berkualitas dan nyaman dari toko olahraga khusus. Harga sepatu kets ini berkisar sekitar $ 100. Jangan berhemat pada sepatu kets dan terlebih lagi - beli dua pasang sekaligus. Anda dapat mengganti sepatu kets untuk memberikan waktu istirahat pada sepatu Anda, yang berarti sepatu tersebut akan bertahan lebih lama.
Langkah 5
Untuk melacak kondisi fisik Anda, belilah sensor kecepatan gerakan dan monitor jantung yang murah. Buat buku harian olahraga untuk mengatur dan melacak perubahan kondisi dan performa atletik Anda.
Langkah 6
Lakukan latihan panjang untuk mempersiapkan tubuh menghadapi stres jangka panjang. Berlatih lari jarak jauh secara teratur, mulai dari tiga puluh kilometer dalam seminggu. Hindari berlari lebih dari 30 km seminggu - ini dapat menyebabkan stres dan cedera.
Langkah 7
Tingkatkan jarak tempuh lari Anda tidak lebih dari 10 persen setiap minggu. Berlatihlah selama dua hingga tiga minggu berturut-turut, lalu istirahat selama seminggu, mengurangi jumlah kilometer yang Anda perlukan untuk berlari dalam satu waktu. Istirahat seperti itu diperlukan untuk pemulihan tubuh.
Langkah 8
Selain itu, tubuh harus membangun kembali dirinya untuk olahraga lain - berenang, mengendarai sepeda, melakukan kebugaran. Ini akan melatih otot dan meredakan ketegangan dari tulang belakang.
Langkah 9
Makan dengan benar, istirahat yang cukup, dan untuk mengatasi hambatan psikologis, temukan orang yang berpikiran sama dan berlatih bersama, saling memotivasi untuk pencapaian lebih lanjut.
