Setiap wanita memimpikan peregangan yang baik. Itu diberikan kepada beberapa orang secara alami, dan bahkan memiliki volume tubuh yang besar, mereka dengan mudah dilipat menjadi dua. Yang lain harus memenuhi impian mereka dengan latihan peregangan. Ikuti kompleks di bawah ini setiap hari dan dalam sebulan Anda dapat melihat hasil yang luar biasa.
instruksi
Langkah 1
Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di atas kepala. Dengan pernafasan, turunkan tubuh ke bawah, lipat di sendi pinggul, letakkan telapak tangan di tumit atau kaki bagian bawah, regangkan perut dan dada ke arah pinggul. Pastikan punggung Anda tidak bulat, jangan turunkan kepala ke kaki sampai perut dan dada menyentuhnya. Tahan posisi selama 1 menit. Kemudian rilekskan tubuh bagian atas Anda, bulatkan punggung Anda secara alami, dan turunkan tangan Anda ke lantai. Pindahkan berat badan Anda ke jari-jari kaki Anda; jangan angkat kaki Anda dari lantai. Setelah 1 menit, angkat tubuh bagian atas melewati punggung yang membulat.
Langkah 2
Duduk dalam bahasa Turki, letakkan tangan kanan di paha kiri, dan angkat tangan kiri di atas kepala. Dengan menarik napas, regangkan mahkota kepala ke atas, dengan menghembuskan napas, miringkan tubuh dan tangan kiri tepat ke kanan. Tahan pose selama 1 menit, lalu, dengan menarik napas, kembali ke posisi awal. Tukar tangan Anda dan miringkan ke kiri.
Langkah 3
Duduk tegak, tekuk lutut, tarik kaki ke pangkal paha, satukan. Saat Anda menarik napas, regangkan mahkota kepala Anda ke atas, letakkan tangan Anda di depan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tanpa membulatkan punggung, turunkan tubuh bagian atas ke bawah. Cobalah untuk mengendurkan pinggul Anda dan bernapas dalam perut Anda. Setelah 3 menit, tarik napas, angkat tubuh ke atas.
Langkah 4
Ubah sedikit posisi awal latihan sebelumnya: letakkan tulang kering kanan lebih dekat ke pangkal paha, dan kiri di belakangnya. Regangkan lagi saat Anda menarik napas, dan saat Anda menghembuskan napas, turunkan tubuh ke lantai. Cobalah untuk berbaring sepenuhnya di permukaan lantai, sementara Anda tidak membulatkan punggung, rentangkan tangan ke depan. Lakukan peregangan selama 1 menit, lalu kembali ke posisi awal sambil menarik napas. Tukar kaki Anda dan ulangi peregangan.
Langkah 5
Berbaring di sisi kiri Anda, bersandar pada lengan Anda ditekuk di siku, dengan tangan kanan Anda menangkap ujung kaki yang bernama sama. Dengan pernafasan, regangkan kaki kanan Anda ke atas, rentangkan lutut sepenuhnya. Tarik pinggul Anda sedekat mungkin dengan kepala Anda. Regangkan selama 1 hingga 2 menit, lalu turunkan kaki Anda ke lantai. Berguling ke sisi kanan Anda dan ulangi latihan di kaki kiri Anda.
