Kebugaran adalah latihan fisik populer yang memungkinkan banyak orang untuk tetap bugar. Teknik kebugaran yang baik akan membantu Anda meningkatkan sosok Anda, menormalkan berat badan Anda, dan pada saat yang sama mendapatkan hasil yang stabil dan jangka panjang. Sebuah rencana diperlukan untuk menjaga kelas agar tidak kacau. Tidak harus detail, cukup singkat dan sederhana.
instruksi
Langkah 1
Untuk membuat rencana pelajaran singkat, pertama-tama pikirkan berapa banyak pelajaran yang dapat Anda lakukan per minggu. Dan berapa lama setiap pelajaran akan berlangsung. Anda dapat membayangkan 2-3 sesi per minggu selama 30-60 menit, atau setiap hari selama 20-30 menit. Tidak ada gunanya berlatih kurang dari 2 kali seminggu - efek positifnya akan sangat rendah sehingga Anda tidak akan menyadarinya. Aktivitas sehari-hari membutuhkan beban yang bervariasi pada kelompok otot yang berbeda sehingga suatu hari otot tertentu berlatih, yang lain beristirahat. Keesokan harinya, kelompok otot yang beristirahat dan berolahraga harus berubah. Atau seperti ini: suatu hari, latihan aerobik dilakukan, yang ditujukan untuk daya tahan dan pengembangan sistem kardiovaskular, dan di sisi lain, pelatihan semua kelompok otot.
Langkah 2
Pertimbangkan perubahan beban dalam jangka panjang, jika diinginkan. Pada minggu pertama, rencanakan beban yang tidak terlalu tinggi, dan setiap minggu berikutnya, tingkatkan intensitas dan durasi sesi. Tapi tidak tanpa henti. Setiap bulan, atur sendiri istirahat - seminggu kelas dengan beban ringan. Ini akan mengkonsolidasikan hasil dan menciptakan dasar untuk pencapaian yang lebih tinggi.
Langkah 3
Cobalah untuk tidak membebani tubuh bahkan selama satu sesi. Latihan berlebihan yang sistematis hanya akan membahayakan kesehatan Anda. Jangan hanya terlibat dalam satu kelompok otot pada satu waktu. Biarkan beberapa menit istirahat selama setiap latihan.
Langkah 4
Pilih kompleks dari beberapa latihan: jongkok, push-up, angkat tubuh dalam posisi duduk. Dianjurkan agar Anda menyiapkan 2-3 kompleks yang berbeda. Ini akan membantu Anda menghindari monoton dan kebosanan dalam latihan Anda. Banyak latihan populer dapat dilakukan dengan cara yang berbeda, pada kecepatan yang berbeda, dengan dan tanpa beban tambahan. Berjuang untuk variasi beban membantu melatih jumlah otot maksimum dan menghindari penurunan efisiensi kebugaran karena adaptasi otot secara bertahap untuk berolahraga.
Langkah 5
Jika Anda berusaha keras untuk mencapai hasil kebugaran yang baik, baca majalah, tonton TV, kunjungi situs web. Mintalah saran dari para ahli dan mereka yang telah berlatih selama bertahun-tahun dan telah mencapai sesuatu. Berbagai informasi akan membantu Anda melakukan latihan dengan benar, merencanakan kelas dengan benar. Dan kemudian beban yang sama akan dapat membawa efek beberapa kali lebih besar.
Langkah 6
Dan tip terakhir - lihatlah rencana kebugaran yang telah disusun. Sebagai aturan, mereka disusun oleh spesialis, memperhitungkan semua kekhasan dan nuansa kebugaran fisik dan dihitung untuk atlet pemula dan lanjutan.
