Melompat dengan benar adalah elemen dasar dalam atletik, senam, dan akrobatik. Keberhasilan Anda dalam olahraga ini akan secara langsung bergantung pada kinerja lompatan Anda, jadi ada baiknya memantau perkembangannya.
instruksi
Langkah 1
Berlatih peregangan. Dasar dari teknik lompat tidak hanya pada sentakan dengan kaki, tetapi juga pada ayunan yang benar dan terkoordinasi, dalam pekerjaan bahu. Otot-otot yang berkembang memberikan lebih banyak ayunan, yang, pada gilirannya, akan memungkinkan Anda untuk membuat sentakan yang kuat. Massa otot lebih cocok untuk mengangkat beban dan penerapan kekuatan yang tidak tergesa-gesa, sementara lompatan adalah ketegangan "ledakan", satu kali. Oleh karena itu, untuk meningkatkan jangkauan, massa otot tidak begitu penting seperti plastisitas, yang memungkinkan otot untuk bergerak bebas.
Langkah 2
Kerjakan teknik Anda. Untuk merasakan pentingnya, cobalah melompat ke depan tanpa melambaikan tangan sama sekali: panjangnya akan segera berkurang hampir satu meter. Dengan ayunan yang benar dan berhasil, hanya dengan itu Anda dapat menambahkan panjang hingga 30 sentimeter dan tinggi 10-15 -. Teknik melakukan lompatan yang benar sangat individual untuk setiap jenis atletik, jadi lebih baik untuk mengetahui fitur variasi yang Anda minati dari seorang spesialis.
Langkah 3
Ambil program pengembangan. Perangkat lunak peningkatan lompatan terbaik saat ini adalah Air Alert, yang ditulis untuk pemain bola basket NBA. Lintasan lengkap akan membutuhkan sekitar enam bulan dari Anda, namun, lompatannya akan meningkat 30-50 sentimeter (2,8 m -> 3,3 m). Latihan yang ditunjukkan dalam "Peringatan Udara" juga dapat digunakan untuk belajar mandiri - latihan ini sepenuhnya mandiri dan memperkuat otot.
Langkah 4
Lakukan latihan dengan beban. Ini adalah bantalan khusus dengan pasir atau pelat logam yang dipasang sedikit di atas kaki. Alasannya adalah selama pelatihan, bahan pembobot ini membatasi ramalan dan membangun massa otot untuk bekerja dengan beban lebih dari biasanya. Ketika Anda melepaskan beban, bahkan gravitasi akan mulai tampak sedikit berkurang, ia akan bergerak dengan sangat mudah. Namun, ada juga kekurangannya: penggunaan bahan pembobot secara teratur sangat mengganggu perkembangan plastisitas dan peregangan.
