Semua orang tahu bahwa olahraga adalah kesehatan, dan kesehatan, tentu saja, memperpanjang hidup. Namun sayangnya, bagi hampir semua orang, kata-kata itu terdengar menakutkan: nutrisi yang tepat, olahraga, penolakan terhadap kebiasaan yang merusak.
Lagi pula, ini benar-benar begitu! Tetap saja, tidak melakukan apa-apa, berbaring di sofa dan setia berteman dengan kemalasan sangat sederhana. Jauh lebih sulit untuk tidak menyerah pada kemalasan dan kebiasaan buruk, yaitu, setiap menit, setiap detik untuk berkonfrontasi dengan diri sendiri. Dan agar semua orang mulai mengikuti gaya hidup yang benar dan bergerak menuju olahraga, perlu mengetahui beberapa fakta yang sangat penting:
- Kebiasaan buruk menghapus 30 menit kehidupan dari setiap hari.
- Kelebihan berat badan mengurangi harapan hidup hingga 5 tahun, dan obesitas bahkan lebih 10-15 tahun.
- Aktivitas fisik setiap hari selama 20 menit meningkatkan umur hingga 2 tahun.
Bagaimana Anda memulai jika Anda tidak memiliki pengalaman dalam olahraga? Sangat sering, setelah pertanyaan seperti itu muncul, orang memilih latihan yang salah dengan beban berlebihan, atau mereka mulai "menyerah", mengatakan bahwa tidak ada yang berhasil.
Sebagai permulaan, pertimbangkan untuk merevisi diet harian Anda untuk memasukkan makanan sehat dan seimbang. Diet kembali menjadi kata menakutkan yang menanamkan rasa takut pada setiap orang. Juga, banyak orang berpikir bahwa kata ini berarti pantang total dari makanan. Ini benar-benar omong kosong. Diet adalah konsumsi makanan yang benar.
Semua orang tahu bahwa tubuh manusia mengandung 80% air. Oleh karena itu, asupan air yang cukup per hari diperlukan, serta nutrisi harian yang tepat. Anda juga perlu minum air selama latihan. Lagi pula, dehidrasi tubuh tidak akan mengarah pada kesehatan yang lebih baik. Keseimbangan air harus dijaga setiap 10–20 menit, kira-kira 1/4 liter setiap kali. Jika tidak, efisiensi berkurang 20-30%.
Beberapa aturan dasar untuk aktivitas fisik:
- Disarankan untuk memulai dengan berjalan aktif. Ini akan menjadi pemanasan yang hebat bagi tubuh, dan itu akan cukup teroksigenasi.
- Beban pada tubuh harus ditingkatkan secara bertahap setiap hari. Jika setelah berolahraga Anda merasa sakit atau tidak nyaman, disarankan untuk tidak melakukannya untuk sementara waktu. Lebih baik ganti ke yang lebih ringan.
- Yang terbaik adalah berolahraga di pagi atau sore hari, karena pada malam hari tubuh lelah, dan insomnia dapat merayap.
- Jangan makan setidaknya 30 menit sebelum berolahraga. Kalau tidak, latihannya akan jauh lebih sulit.
