Pastinya banyak orang yang memimpikan memiliki tubuh yang indah dan langsing, perut yang rata dan pinggang tawon. Beberapa melelahkan diri dengan diet, untuk yang lain gym telah menjadi rumah kedua, dan beberapa bahkan mengekspos tubuh mereka ke metode yang lebih radikal - intervensi bedah. Anda dapat mencapai efek yang diinginkan menggunakan lingkaran biasa.
Jenis lingkaran
Ada beberapa jenis lingkaran. Lingkaran senam biasa adalah alat ringan yang terbuat dari logam atau plastik ringan. Ini ringan dan direkomendasikan untuk digunakan oleh anak-anak dan orang dewasa. Berguna untuk orang yang baru mulai berlatih latihan dengan lingkaran. Lingkaran tertimbang memiliki berat 500 gram hingga 2 kilogram. Direkomendasikan untuk orang yang secara aktif melawan pound ekstra. Kerang seperti itu dijual di toko olahraga, harganya lebih mahal daripada yang plastik.
Jika Anda tidak ingin mengeluarkan uang untuk membeli ring berbobot, Anda bisa memasukkan pasir atau sejenis sereal ke dalam cangkang plastik atau aluminium.
Jenis lingkaran berikutnya adalah pijatan, di sisi dalamnya ada elemen pijat (bola atau cangkir hisap). Lingkaran yang dapat dilipat sangat nyaman untuk transportasi dan penyimpanan, dapat dilipat menjadi dua atau empat. Bahkan ada lingkaran yang menghitung kalori. Dilengkapi dengan counter yang mencatat interval waktu dan jumlah putaran. Berdasarkan ini, jumlah kalori yang terbakar ditampilkan.
Manfaat latihan lingkaran
Berolahraga dengan lingkaran tidak menyebabkan ketidaknyamanan, saat Anda berjuang dengan kelebihan berat badan. Rotasi lingkaran membantu untuk rileks, mengalihkan perhatian, bermanfaat bagi seluruh tubuh dan mendapatkan dorongan kelincahan. Untuk mencapai efeknya, cukup memutar proyektil setiap hari selama setidaknya dua puluh menit. Nyalakan musik yang menyenangkan atau gabungkan putaran dengan menonton acara TV atau film favorit Anda.
Lingkaran itu bekerja pada area yang bermasalah, memperkuat otot perut, membuat perut rata, rata dan elastis. Selain itu, latihan semacam itu memiliki efek menguntungkan pada kulit dan memperbaiki kondisinya, dan penampilannya membaik. Latihan lingkaran berguna untuk menormalkan fungsi organ dalam. Rotasi lingkaran dianjurkan untuk wanita yang memiliki masalah dengan sistem reproduksi (prolaps rahim). Latihan untuk normalisasi fungsi usus, penguatan sistem kardiovaskular, organ pernapasan ditampilkan. Lingkaran memperkuat tulang belakang dan mengencangkan otot-otot di sekitarnya.
Untuk pelajaran pertama, Anda perlu mengalokasikan tidak lebih dari tujuh menit, Anda harus secara bertahap meningkatkan interval menjadi dua puluh menit sehari.
Bagaimana cara memutar lingkaran dengan benar?
Posisi awal adalah sebagai berikut: berdiri tegak, punggung harus lurus. Letakkan kaki Anda selebar bahu, genggam tangan Anda di belakang kepala atau renggangkan. Gerakan rotasi harus dilakukan dengan tenang, berirama dan perlahan. Saat bergerak tersentak, Anda bisa melukai tulang belakang. Atur pola makan sebelum memulai olahraga, lakukan rotasi dengan perut kosong. Setelah menyelesaikan latihan Anda, jangan makan selama dua jam.
catatan
Jangan berlebihan untuk mendapatkan pinggang yang ramping. Lingkaran berbobot tidak boleh diputar lebih dari dua puluh menit. Tidak diinginkan bagi wanita selama siklus menstruasi dan orang tua untuk menggunakan pijatan, pemberat atau olahraga hula-hoop. Sebelum mulai memutar lingkaran, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk penderita penyakit punggung dan perut yang baru saja melahirkan wanita.
