Latihan "sepeda" ternyata efektif tidak hanya oleh para amatir yang berolahraga secara teratur, tetapi juga oleh para atlet profesional. Kesederhanaan dalam eksekusi dan hasil yang sangat baik membuatnya sangat diperlukan untuk program latihan baik di gym maupun di rumah.
Efisiensi "sepeda"
Gym modern dilengkapi dengan berbagai simulator yang dirancang untuk semua kelompok otot, tetapi tidak ada yang terburu-buru untuk menolak "sepeda" yang akrab bagi banyak orang dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah atau klub olahraga. "Sepeda" adalah latihan dari kategori "murah dan ceria": tidak memerlukan pelatihan olahraga khusus atau bentuk fisik yang baik, itu dilakukan tanpa peralatan apa pun - kecuali, mungkin, tikar - dan sangat sederhana untuk dilakukan.
Saat bekerja dengan latihan ini, otot-otot pinggul dan punggung terlibat, serta pers: otot rektus abdominis dan miring. Yang terakhir ini sangat berharga bagi wanita - dengan demikian, pinggang tipis yang dipahat terbentuk.
Performa reguler "sepeda" dengan peningkatan beban - ini diperlukan untuk membangun bodi, karena dengan beban yang sama konstan, bodi beradaptasi dan membeku tanpa kemajuan - ini berkontribusi pada gambar pers yang indah dan timbul. Otot-otot pers praktis tidak akan tumbuh, ini tidak biasa bagi mereka, tetapi kualitas tubuh akan meningkat secara nyata. Perut rata dan kencang dapat diperoleh dengan berlatih tiga hingga empat hari seminggu hanya selama 15 menit sehari, yang utama adalah keteraturan selama beberapa bulan. Beberapa minggu, tentu saja, tidak akan memberikan hasil yang terlihat, tetapi ini berlaku, pada umumnya, untuk latihan apa pun.
"Sepeda" memiliki efek positif pada metabolisme, fungsi usus, dan nada umum.
Kelebihan lain yang signifikan dari "sepeda" - tidak membahayakan tubuh, dapat dilakukan pada usia berapa pun, hanya wanita hamil yang harus menahan diri. Sisa "sepeda" tidak memiliki batasan. Latihan ini sangat direkomendasikan untuk pasien dengan varises dan adenoma prostat, karena membantu memulihkan sirkulasi darah di kaki dan organ panggul serta mengencangkan pembuluh darah.
Melakukan "sepeda"
Berbaring di lantai atau permadani, turunkan punggung bawah Anda, tekan dengan kuat ke sana; tangan harus disimpan di belakang kepala, tidak menutup "kunci"; tekuk lutut Anda pada sudut 45 derajat. Bernafas merata. Kemudian secara bergantian sentuh lutut kiri dengan siku kanan - yang kanan sedikit diperpanjang dan tetap ditangguhkan - dan sebaliknya. Gunakan tulang belikat Anda pada titik terendah untuk menyentuh lantai. Dua hingga tiga set sepuluh repetisi sudah cukup.
Anda hanya dapat menambah beban dengan memperlambat latihan.
Ingatlah bahwa eksekusi "sepeda" yang benar menyiratkan pernapasan yang tenang, punggung ditekan ke lantai - tulang belikat terangkat - dan bahu, yang tidak jatuh ke lantai dan terus-menerus di udara. Sama seperti kaki: saat lutut satu kaki ditekuk, kaki lainnya tetap terangkat.
Kinerja "Sepeda" sedikit berbeda: jika bebannya tidak cukup, Anda dapat menggunakan beban atau melakukannya di kolam, bersandar ke samping - dalam satu arah atau yang lain. Air akan memiliki efek tambahan, meningkatkan efektivitas latihan.
