Gelombang pemberontakan otot baru saja melanda dunia. Kesehatan dan kecantikan tubuh Anda telah menjadi salah satu topik yang dibahas, nutrisi khusus telah muncul, dan ruang pelatihan dipenuhi orang. Ada banyak rahasia untuk membangun otot.
Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan pemula saat membangun otot adalah menggunakan terlalu banyak beban. Beberapa tips berguna - Anda hanya perlu melakukan pelatihan dengan massa yang sesuai dengan kebugaran fisik orang tertentu. Anda juga tidak boleh mengejar beban besar saat melihat seseorang mengangkat lebih banyak. Setiap orang berbeda, dan ia membutuhkan pilihan latihan dan massa khusus untuk pelatihan.
Pendekatan dan variasi bobot
Saat memulai latihan, Anda harus membatasi jumlah set. Anda perlu melakukan setidaknya 3-4 set untuk setiap latihan. Jika seseorang adalah seorang pemula dan tidak cukup menyadari pemompaan otot yang benar, jumlah set harus dijaga seminimal mungkin (sekitar dua di setiap latihan), dan lift juga harus dilakukan lebih sering dan lebih hati-hati. Bahkan satu set per latihan akan bermanfaat. Setelah dua hingga tiga minggu, Anda harus bereksperimen dengan jumlah set. Untuk berat awal, Anda harus memilih salah satu yang akan jauh lebih ringan dari berat yang dimaksudkan, tetapi pada saat yang sama harus meregangkan otot. Anda tidak pernah bisa mengatakan berapa berat yang optimal untuk semua orang, jadi Anda harus menghabiskan setidaknya satu hari untuk menentukan yang optimal. Seiring waktu, beban menjadi lebih ringan dan latihan menjadi lebih mudah. Karena itu, disarankan untuk menambah berat badan dalam kasus ini.
Seberapa sering melatih
Frekuensi memompa kelompok otot individu adalah sama untuk semua orang, terlepas dari profesionalisme orang tersebut. Yang terpenting, kelompok otot tertentu harus berolahraga paling banyak seminggu sekali. Hal ini memungkinkan otot untuk beristirahat dan tumbuh pada waktu yang sama. Aturan Emas: Otot tidak tumbuh saat memompa, tetapi tumbuh saat istirahat setelah berolahraga.
Pelatihan kompleks agregat otot
Untuk pelatihan yang lebih baik, disarankan untuk memompa dua kelompok otot dalam satu latihan. Kuncinya di sini adalah menentukan kelompok otot mana yang paling banyak menghabiskan waktu. Jadi, memompa otot bahu akan membawa Anda sedikit usaha dan waktu. Oleh karena itu, mereka dapat dengan aman digabungkan dengan kelompok otot lain. Kaki adalah yang paling memakan waktu, jadi Anda harus mengayunkannya satu per satu. Juga, rekomendasi penting adalah Anda melakukan latihan - tekan yang Anda butuhkan dalam satu latihan.
Siklus kerja
Poin penting saat memompa otot adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melakukan serangkaian latihan tertentu. Periode ini biasanya memakan waktu 4 hingga 6 minggu. Di akhir setiap siklus, Anda perlu istirahat 1-3 hari. Setelah itu, Anda perlu memulai siklus baru. Selama siklus baru, Anda perlu mengubah latihan yang dilakukan sebelumnya untuk kelompok otot tertentu.
Rekomendasi utama adalah Anda perlu menggunakan beban yang memungkinkan untuk melakukan latihan dengan benar dan efisien. Anda juga perlu fokus pada bentuk. Anda tidak perlu mencoba untuk mengejar ketinggalan dengan semua orang di tingkat bagaimana semua orang dipompa di gym. Pertama, itu tidak akan membantu, dan kedua, tujuan tidak akan tercapai. Semuanya baik dalam jumlah sedang, jadi Anda tidak perlu melakukan semua latihan sekaligus. Pada awalnya, hanya latihan awal yang dapat dilakukan.
