Dalam kebanyakan kasus, Anda tidak akan bisa berlari setengah maraton atau 21,1 km tanpa olahraga dan latihan lari. Dalam kasus terbaik, akan dimungkinkan untuk berjalan sebagian dan sebagian menjalankan jarak ini, dan pada tingkat yang lebih besar - berjalan. Pengecualiannya adalah pelari yang berbakat secara genetik.
Siapa yang bisa berlari setengah maraton?
Jika seseorang tidak berlatih selama lebih dari enam bulan atau tidak pernah berlari lebih dari 10 km sama sekali, dia tidak akan bisa berlari sejauh 21,1 km. Ini jelas bagi semua orang.
Jika seseorang masuk untuk olahraga: berolahraga di simulator, berenang, berlatih senam atau yoga, serta olahraga lainnya, ia juga tidak dapat berlari bahkan setengah dari jarak maraton.
Satu-satunya cara untuk mempersiapkan dan menyelesaikan setengah maraton adalah dengan berlari secara teratur. Pelari profesional mengklaim bahwa persiapan 7 minggu sudah cukup untuk balapan 21,1 km. Ada peluang untuk berlari setengah maraton tanpa persiapan, tetapi kerusakan kesehatan akan sangat besar. Selain itu, setelah eksperimen seperti itu, seseorang akan selamanya membenci berlari dalam semua manifestasinya.
Apa yang terjadi jika Anda menjalankan setengah maraton tanpa persiapan?
Pertama-tama, Anda akan sering harus beralih dari berlari ke berjalan. Bahkan jika kilometer pertama ditempuh dengan kecepatan yang baik, setelah 10 - 12 km kekuatannya akan habis. Pelari harus berjalan atau berhenti sama sekali untuk mendapatkan kembali pernapasan. Kilometer yang tersisa kemungkinan besar harus berjalan kaki dan dalam kondisi yang agak lelah.
Selain itu, setiap pemberhentian dan setiap transisi dari lari ke langkah akan menambah lebih sedikit kekuatan, dan akan lebih sulit untuk kembali berlari setiap kali.
Kedua, masalah dengan ketidakseimbangan ion dan elektrolit akan dimulai. Ini adalah masalah bagi semua pelari jarak jauh yang menolak untuk makan dan minum. Tetapi untuk pelari setengah maraton yang tidak terlatih, ini adalah masalah umum. Ketidakseimbangan elektrolit menyebabkan gangguan termoregulasi, dan ketidakseimbangan keseimbangan ion menyebabkan defekasi spontan.
Ketiga, seorang atlet yang tidak siap akan mulai merasakan sakit pada otot-otot kaki, meningkat setiap kilometer dan secara teratur berubah menjadi kram. Cepat atau lambat, rasa sakit ini akan menjadi liar dan mulai menyebabkan disorientasi dan pusing. Dalam hal ini, pelari meninggalkan perlombaan di stasiun pertolongan medis pertama.
Mereka yang mengalami obesitas atau kaki rata kemungkinan besar harus mengakhiri balapan mereka dengan ahli traumatologi. Jantung yang tidak terlatih pada jarak 20 km dapat menderita gagal jantung, aritmia, dan bahkan serangan jantung.
Setelah 1 jam berlari terus menerus, tubuh yang tidak terlatih akan mengambil glukosa dari darah untuk bekerja pada otot, dan ini dapat menyebabkan pingsan. Pelari maraton berpengalaman mengandalkan gel nutrisi untuk mencegah hal ini terjadi. Mereka tidak akan membantu orang yang tidak berpengalaman: tubuh dalam keadaan stres tidak akan dapat mengasimilasi mereka.
Masalahnya, pelari jarak jauh yang berpengalaman secara terpisah melatih tubuh mereka untuk menyerap makanan selama keadaan stres. Selain itu, banyak profesional dapat dengan aman menempuh jarak jauh tanpa daya sama sekali, meskipun dengan kecepatan yang lebih lambat daripada yang mereka bisa.
