Protein sangat penting untuk pertumbuhan sel, pemeliharaan dan perbaikan, dan produksi enzim dan hormon. Protein merupakan komponen utama struktur otot, sehingga dibutuhkan dalam jumlah yang cukup untuk perbaikan dan perkembangan jaringan otot.
instruksi
Langkah 1
Konsumsi protein setelah tidur jika Anda ingin menambah massa otot. Tidur biasanya berlangsung 7-8 jam sehari. Karena tubuh tidak menerima makanan selama waktu ini, ia mulai mengkonsumsi sumber energi yang tersimpan - glikogen dari otot dan hati, serta asam amino dengan biaya penghancuran otot. Selain itu, di pagi hari, produksi hormon kortisol meningkat, karena ini, proses katabolisme jaringan otot dimulai. Untuk mencegahnya, Anda harus mengonsumsi protein cepat saji. Dalam hal ini, pilihan terbaik adalah protein whey atau protein hidrolisat.
Langkah 2
Makan lebih sering dan konsumsi 2-4 porsi 20 gram protein di antara waktu makan. Jika keadaan berkembang sedemikian rupa sehingga Anda tidak bisa makan di siang hari, ambil satu porsi protein kompleks.
Langkah 3
Konsumsilah protein setelah berolahraga karena pada saat inilah tubuh Anda menyerap nutrisi dengan lebih baik. Untuk mengisi kembali cadangan karbohidrat dengan cepat dan meningkatkan kadar asam amino dalam darah, gainer harus diambil setelah berolahraga. Atlet yang mengikuti program pembakaran lemak harus melewatkan karbohidrat dan mengonsumsi konsentrat atau isolat protein whey. Anda dapat mengambil makanan dalam 1-1, 5 jam setelah mengambil protein.
Langkah 4
Jangan menggunakan protein secara berlebihan, jangan melebihi dosis yang disarankan, jika tidak, masalah kesehatan dapat muncul. Satu dosis tidak boleh melebihi 30 g, protein harus dilarutkan dalam air, jus atau susu. Susu mengandung zat yang meningkatkan penyerapan protein.
Langkah 5
Perlu diingat bahwa pilihan terbaik adalah mendapatkan 50% protein dari makanan biasa dan 50% dari diet untuk atlet.
Langkah 6
Ambil protein setengah jam sebelum tidur. Ini akan mencegah katabolisme otot di malam hari dan menjaga kadar asam amino dalam darah tetap stabil saat tidur. Optimal untuk dikonsumsi sebelum tidur adalah campuran yang mengandung protein dengan tingkat penyerapan yang berbeda.
