Rasa lapar sudah tidak asing lagi bagi semua orang. Itu menyalip Anda tanpa terasa dan membuat Anda melakukan hal-hal bodoh, mendorong ke dalam mulut Anda apa yang ada di tangan. Dan makanan sehat jarang datang ke tangan. Untungnya, ada cara untuk mengatasi rasa lapar tanpa menenggelamkan suara nalar.
instruksi
Langkah 1
Makan lebih sering dan ambil porsi kecil. Jadi Anda tidak akan membiarkan rasa lapar menjadi liar, Anda akan dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, dan hati Anda akan memiliki waktu untuk memproses energi nutrisi yang masuk menjadi energi kinetik.
Langkah 2
Telah terbukti bahwa mereka yang melewatkan makan pagi mengonsumsi rata-rata seratus kalori lebih banyak di siang hari. Jadi, jangan abaikan sarapan. Berkat dia, Anda akan dengan tenang hidup sampai makan siang, tanpa berjuang dengan rasa lapar, dan menerkam hamburger dari restoran terdekat. Jika Anda tidak memiliki energi untuk membuat telur dadar atau bubur di pagi hari, buatlah sandwich di atas roti gandum atau buat milkshake - potong pisang dan buah beri apa pun dan kocok dengan segelas susu dan setetes madu.
Langkah 3
Hindari roti putih dan kue kering. Apalagi, jangan menggunakannya untuk meredam rasa lapar. Makanan seperti ini, sarat dengan karbohidrat cepat, membuat gula darah Anda melonjak seperti kuda pelarian. Yaitu, rasa lapar tergantung pada indikator ini. Jadi perasaan perut kosong 20 menit setelah minum kopi dengan roti manis adalah salah. Perut Anda mencerna 500-600 kilokalori tepat pada saat itu - sekitar seperempat dari nilai harian.
Langkah 4
Sayuran dan buah-buahan memang baik, tetapi makanan ini sulit untuk dipenuhi. Untuk gula darah yang optimal, rasio protein, lemak dan karbohidrat harus 30/30/40 persen. Tambahkan sepotong daging tanpa lemak dan segenggam soba ke dalam salad. Banyak percobaan menunjukkan bahwa pemakan daging mengkonsumsi rata-rata 400 kalori lebih sedikit daripada vegetarian, karena mereka tidak mengalami rasa lapar yang begitu kuat.
Langkah 5
Jangan lupa minum. Segelas air sebelum Anda makan akan mengurangi asupan kalori Anda sebesar 15%. Setiap kali, sebelum mengambil sendok, minumlah air: terkadang rasa haus itu "tersamar" sebagai rasa lapar. Dan sangat sukses!
Langkah 6
Luangkan waktu Anda dan jangan menerkam makanan seperti ular boa. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi hipotalamus untuk menerima sinyal dari perut bahwa itu sudah penuh. Jadi mengunyah perlahan, makan perlahan akan mengurangi rasa lapar.
Langkah 7
Orang-orang diprogram untuk makan lebih dari yang mereka butuhkan. Ini adalah perlindungan dalam kasus kelaparan kali. Mencium makanan, hidung Anda segera mengirimkan sinyal ke otak, yang mengganggu sinyal dari perut bahwa sudah kenyang. Jenis makanan yang menggugah selera bekerja dengan cara yang sama. Ambil makanan jika Anda tidak ingin makan terlalu banyak. Dan jika Anda harus bekerja dikelilingi oleh aroma yang lezat, simpan beberapa apel sebagai cadangan untuk membunuh rasa lapar.
Langkah 8
Cerita tentang orang gemuk yang makan kesedihan bukanlah mitos. Stres adalah salah satu alasan untuk makan berlebihan. Lakukan yoga, jalan-jalan. Jika keinginan untuk ngemil tak tertahankan, makanlah apel atau minum segelas kefir.
Langkah 9
Aktivitas fisik meningkatkan produksi hormon kegembiraan: serotonin dan endorfin. Hormon-hormon ini membantu mengelola stres dan mengurangi rasa lapar. Karena itu, olahraga, dan keinginan untuk mengunyah sesuatu tidak akan terlalu sering mengunjungi Anda.
Langkah 10
Tidur minimal 7, 5 jam sehari. Tidur cukup secara teratur. Setelah malam tanpa tidur, hormon terganggu dan kadar gula darah turun. Ini membuat Anda ingin makan sesuatu yang manis atau asin. Jadi tubuh Anda mengkompensasi kurangnya istirahat yang tepat.
