Makan di malam hari sangat berbahaya. Dan bukan hanya karena itu menyakiti sosok itu. Sudah lama terbukti bahwa makan terlambat menyebabkan penuaan dini. Tetapi melepaskan makan malam yang lezat sangat, sangat sulit, terutama jika Anda bekerja lembur dan tidak ada kesempatan untuk makan di tempat kerja. Namun, tidak ada yang tidak mungkin bagi seseorang yang telah menetapkan tujuan.
instruksi
Langkah 1
Pada dasarnya, mereka makan di malam hari karena dua alasan: karena rasa lapar dan karena bosan. Alasan pertama jauh lebih mudah untuk ditangani. Saat Anda lapar, minumlah segelas teh hijau panas dengan satu sendok teh madu. Alih-alih teh, Anda bisa minum jus tomat kental, itu juga akan memberi Anda rasa kenyang. Benar, untuk sementara. Tapi cairan rendah kalori bisa diminum bahkan sebelum tidur, itu tidak akan membahayakan tubuh.
Langkah 2
Pastikan untuk makan sekitar jam 5-6 sore. Makanan yang dikonsumsi saat ini tidak berbahaya. Jika Anda tidak bisa makan malam lengkap, minumlah sebotol yogurt, sepotong buah, atau segenggam kacang. Setelah camilan seperti itu di malam hari, Anda tidak akan mengalami peningkatan nafsu makan.
Langkah 3
Sore hari, jangan makan makanan yang berbumbu rempah-rempah, karena memperburuk nafsu makan. Untuk makan malam, yang terbaik adalah merebus daging dan sayuran tanpa lemak. Setelah makan malam seperti itu, Anda tidak akan merasa lapar untuk waktu yang lama.
Langkah 4
Agar tidak makan di malam hari, Anda bisa menggunakan refleks dan ketakutan. Misalnya menyikat gigi. Setelah tindakan ini, refleks terkondisi akan bekerja untuk Anda, karena tidak disarankan untuk makan setelah menyikat gigi di malam hari. Gantung gambar orang yang sangat gemuk di lemari es. Setiap kali Anda ingin mendapatkan makanan, foto-foto ini akan memancing pikiran yang tidak menyenangkan. Anda juga dapat melihat gambar orang yang sangat kurus (atau membayangkannya) sehingga Anda memiliki dorongan untuk tidak makan.
Langkah 5
Gunakan aromaterapi untuk melawan rasa lapar. Saat Anda lapar, hiruplah kulit jeruk, nyalakan lampu aroma buah, atau oleskan setetes parfum di bibir atas Anda. Pusat penciuman dan rasa lapar terletak di dekatnya, jadi setelah merasakan bau yang menyenangkan, Anda ingin makan lebih sedikit.
Langkah 6
Jauh lebih sulit untuk tidak makan di malam hari jika Anda tidak ada hubungannya. Kebosanan mendorong banyak orang untuk pergi ke lemari es. Karena itu, lebih baik mengisi malam hari dengan hal-hal yang bermanfaat. Jika tidak, mandi busa panas atau beberapa tetes minyak esensial. Prosedur ini akan membantu Anda rileks, menghilangkan rasa lapar dan membuat Anda sibuk untuk sementara waktu.
Langkah 7
Anda juga bisa masuk untuk olahraga. Ini bekerja dengan cara yang sama - mengurangi nafsu makan dan membutuhkan waktu. Setelah aktivitas fisik, Anda ingin makan lebih sedikit, dan Anda dapat menghabiskan sepanjang malam untuk aktivitas ini.
