Peregangan memungkinkan Anda untuk memperbaiki ketidakseimbangan dalam pengembangan berbagai kelompok otot dan menghindari kemungkinan cedera selama pelatihan. Dianjurkan untuk melakukan serangkaian latihan khusus sebelum dan sesudah setiap pelajaran.
instruksi
Langkah 1
Saat melakukan peregangan, kerja semua sendi dan otot. Perhatikan otot-otot punggung, bahu, dada, kelompok otot di bagian belakang dan depan paha, punggung bawah, bokong dan sendi panggul. Latih pergelangan tangan, lengan, leher, kaki bagian bawah Anda.
Langkah 2
Latihan selama 12-15 detik untuk setiap kelompok otot. Tingkatkan waktu peregangan Anda secara bertahap menjadi 1-2 menit.
Langkah 3
Lakukan latihan dengan lancar, tanpa menyentak. Ini akan mengurangi risiko cedera. Cobalah untuk merasakan ketegangan pada persendian dan otot Anda. Perhatikan pernapasan Anda saat melakukan peregangan. Itu harus tenang dan merata.
Langkah 4
Ambil posisi awal untuk melakukan peregangan hamstring. Duduk di kursi atau tepi sofa. Regangkan kaki Anda di depan Anda. Perlahan miringkan tubuh Anda ke depan dengan tangan terentang. Cobalah untuk meraih kaus kaki Anda. Tahan di titik akhir selama 10-12 detik. Perlahan kembali ke posisi awal.
Langkah 5
Berdiri tegak untuk peregangan berikutnya. Angkat satu kaki ke dada, tekuk di lutut. Cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda sebanyak mungkin saat melakukan latihan ini. Bungkus lengan Anda di sekitar kaki Anda dan tekan ke dada Anda. Kunci posisi ini selama 10-15 detik. Ulangi latihan pada kaki lainnya.
Langkah 6
Berdiri tegak. Ambil langkah lebar ke belakang dengan kaki kanan Anda tanpa menekuknya di lutut. Tekuk seluruh tubuh Anda ke depan secara bertahap. Rasakan peregangan pada otot paha Anda. Ulangi latihan di kaki yang lain, berlama-lama di titik akhir selama 10-15 detik.
Langkah 7
Untuk meregangkan otot betis, berdirilah dengan tegak. Letakkan tangan Anda di dinding. Letakkan satu kaki ke belakang sedikit, yang lain ke depan. Pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus saat melakukan latihan. Perlahan pindahkan berat badan Anda ke kaki belakang Anda. Rasakan ketegangan di betis Anda. Ulangi gerakan dengan mengganti kaki.
