“Jika Anda ingin sehat, larilah! Jika Anda ingin menjadi cantik, larilah! Jika Anda ingin menjadi pintar, larilah! - ungkapan terkenal yang datang kepada kami dari Yunani kuno sepenuhnya benar. Berlari tidak diragukan lagi akan membantu Anda tetap bugar dan meningkatkan kesehatan Anda. Agar berhasil berlari 3 kilometer, Anda perlu berlatih dan bersiap.
instruksi
Langkah 1
Jarak ini cukup besar, dan tidak semua orang akan bisa mengatasinya dengan segera. Sebelum berlari 3 km, Anda perlu berlatih. Mulailah pagi Anda dengan sedikit olahraga dan lari. Sebagai permulaan, itu akan cukup untuk berlari 1 km sehari. Tidak akan memakan banyak waktu, Anda dapat menempuh jarak seperti itu dalam 5-7 menit. Jika Anda memiliki sepeda, sangat ideal untuk membantu Anda mempersiapkan diri untuk berlari. Berkendara beberapa kilometer setiap hari untuk membantu membangun dan mengkondisikan kaki Anda.
Langkah 2
Hal utama dalam berlari tentu saja bernafas. Tarik napas selama salib harus melalui hidung, dan buang napas melalui mulut. Disarankan untuk menarik napas untuk setiap 2-3 langkah lari, dan kemudian buang napas untuk jumlah langkah yang sama. Mulut harus sedikit terbuka bahkan saat menghirup. Sebelum memulai, latih pernapasan Anda, tarik napas dalam-dalam selama 30-60 detik. Anda dapat mengunyah permen karet peppermint sebelum Anda mulai bernapas lebih mudah.
Langkah 3
Anda harus dalam kondisi fisik yang baik sebelum balapan. Pastikan untuk tidur! Anda harus cukup kuat untuk sarapan di pagi hari. Sarapan harus cukup ringan, tetapi tinggi kalori. Yang terbaik adalah sarapan dengan bubur yang dimasak dengan susu. Anda harus makan selambat-lambatnya satu jam sebelum balapan, jika tidak maka akan sulit untuk berlari 3 km. Agar tidak menusuk samping saat berlari, Anda bisa minum air manis.
Langkah 4
Sebelum berlari, Anda perlu sedikit pemanasan. Lompat, jongkok, dan regangkan otot-otot kaki dan lengan Anda. Pemanasan tidak boleh terlalu berat dan intens, jika tidak Anda akan lelah. Tetapi Anda juga tidak bisa tidak melakukan pemanasan, jika tidak, Anda berisiko merusak otot Anda.
Langkah 5
Jika di luar panas, pastikan untuk mengenakan sesuatu di atas kepala Anda. Berlari di bawah sinar matahari langsung sangat sulit - Anda bisa terkena sengatan matahari. Musik membantu banyak orang. Pemain modern berukuran kecil dan mudah dibawa untuk berlari. Nyalakan musik yang selalu Anda inginkan untuk menari dan berlari. Ketika berbicara tentang alas kaki, yang terbaik adalah berlari dengan sepatu kets daripada sepatu kets. Sol sepatu kets mengikuti lekuk kaki dengan lebih baik, sehingga lebih sedikit tekanan pada otot.
