Kanon kecantikan modern sangat menuntut genetika yang baik. Dan jika diet dan gym membantu menghilangkan sentimeter yang tidak perlu tanpa intervensi global, untuk mendapatkan payudara yang indah, banyak wanita siap menjalani operasi plastik, meskipun ada sejumlah latihan untuk mengatasi masalah ini.
Memperkuat otot, membangun payudara
Tentu saja, setiap rangkaian latihan tidak memperbesar kelenjar itu sendiri, melainkan mengencangkan otot-otot dada. Semakin kuat dan besar mereka, semakin besar payudaranya. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda harus mencurahkan banyak usaha dan waktu untuk kelas. Tidak perlu latihan setiap hari, karena otot meningkat selama waktu istirahat setelah latihan berkualitas tinggi.
Seringkali tidak ada cukup waktu untuk pusat kebugaran, di mana pelatih profesional dapat memberi tahu Anda simulator mana yang terbaik untuk dilatih untuk hasil yang nyata. Dan terkadang masalahnya bukan pada waktu, tetapi pada keuangan. Untungnya, push-up dalam berbagai variasi datang untuk menyelamatkan. Tentu saja, mereka dapat dilakukan bahkan di apartemen kecil.
Ada mitos bahwa jika Anda melakukan push-up sambil melepas bra, hasilnya akan meningkat. Sayangnya, ini adalah kesalahpahaman.
Trik wanita
Push-up adalah latihan utama dan paling efektif untuk meningkatkan otot-otot dada. Cara melakukan push-up dengan benar diketahui oleh siapa saja yang belajar di sekolah. Agar latihan ini memengaruhi otot-otot dada dengan benar, Anda perlu melakukan tiga puluh push-up dalam satu pendekatan. Selain itu, pendekatannya harus dari dua hingga lima. Sayangnya, sejumlah kecil wanita dapat langsung melakukan push-up dari enam puluh hingga seratus lima puluh (ini lebih merupakan standar pria), jadi pertama-tama Anda harus melakukan dua puluh kali dalam satu pelajaran. Tidak masalah berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan berturut-turut, meskipun pada awalnya akan menjadi dua puluh set satu per satu, jangan berkecil hati, seiring waktu Anda akan meningkatkan hasilnya. Setelah Anda dapat melakukan dua puluh push-up dalam satu set, mulailah meningkatkan jumlah ini secara bertahap.
Jika Anda menggabungkan push-up klasik dengan latihan dinding, efeknya akan luar biasa. Untuk melakukan latihan ini, hadapi dinding dengan telapak tangan selebar bahu. Mulailah mendorong dinding, seolah-olah memindahkannya dari tempatnya. Dorong dengan kekuatan maksimum. Dorong selama sepuluh detik, rileks selama sepuluh detik.
Berolahraga beberapa kali seminggu, tidak lebih dari empat kali, dan pada hari yang sama. Jika tidak, otot tidak akan punya waktu untuk bereaksi terhadap beban.
Latihan lain adalah "push-up punggung dari kursi". Ambil kursi yang stabil, letakkan di tengah ruangan, putar punggung Anda ke sana, letakkan tangan Anda di kursi. Regangkan kaki Anda ke depan, bertumpu pada telapak tangan Anda, mulai turunkan dan naikkan, luruskan dan tekuk lengan Anda. Lakukan latihan ini delapan sampai sepuluh kali per pendekatan, harus ada tiga pendekatan.
