Berikut adalah panduan bermanfaat tentang cara membangun otot dada tanpa harus pergi ke gym.
Itu perlu
dumbel 5-10 kg
instruksi
Langkah 1
Latihan dumbel. Jika Anda baru mulai meningkatkan sosok Anda, maka Anda harus memilih dumbel ringan untuk diri Anda sendiri, dengan berat lima kilogram. Latihan harus dilakukan sebagai berikut. Ambil posisi lurus dengan kaki selebar bahu. Ambil dumbel di masing-masing tangan, letakkan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke depan. Setelah itu, mulailah mengangkat dumbbell secara bersamaan hingga lengan tertekuk sepenuhnya di posisi atas dumbbell dan ekstensi penuh di posisi bawah. Jika Anda merasa lelah, lakukan rangkaian lift lagi. Cobalah untuk meningkatkan jumlah set dan lift setiap hari. Ketika Anda menyadari bahwa Anda mampu melakukan lebih banyak hal, gantilah halter yang lebih ringan dengan yang lebih berat.
Langkah 2
Push up. Jika Anda tidak memiliki dumbel, push-up biasa bisa menjadi alternatif. Seberapa lebar Anda merentangkan lengan selama push-up akan menentukan area mana yang Anda pompa lebih cepat. Agar dada, saat push-up, lengan harus direntangkan lebar-lebar. Jangan menekuk tubuh Anda - di seluruh rangkaian push-up, itu harus benar-benar rata. Jika Anda ingin mencapai efek terbesar dalam waktu sesingkat mungkin, lakukan push-up hingga Anda jatuh ke lantai. Jadi cobalah untuk melakukan tiga sampai empat pendekatan sehari. Kami menarik perhatian Anda pada fakta bahwa tiga hari pertama tidak membebani diri sendiri - Anda harus terbiasa dengan jadwal Anda. Perhatikan juga bahwa dengan melakukan push-up, Anda secara bersamaan memompa sayap dan otot perut Anda.
