Di antara berbagai aksi akrobatik yang dilakukan pesenam dan atlet, sering ada serangan - lompatan mundur dengan flip, yang merupakan elemen akselerasi yang penting, karena selama flip Anda dapat mengembangkan kecepatan rotasi yang tinggi. Siapa pun yang menghabiskan cukup energi dan waktu untuk pelatihan dan latihan dapat mempelajari kudeta semacam itu.
instruksi
Langkah 1
Untuk melakukan labu belakang dengan benar, Anda perlu melatih dua gerakan - melompat ke belakang dengan dukungan di tangan Anda, dan kemudian melompat dari tangan ke kaki. Mulailah pelatihan dengan melakukan jembatan biasa dari posisi berdiri.
Langkah 2
Pertama, lakukan jembatan dengan belay, lalu lakukan sendiri, coba turunkan kembali, lalu naik ke posisi awal dengan gerakan tajam dan mencambuk. Tempatkan matras gym di lantai untuk meredam benturan dan berlatih menyentak lengan dan badan ke belakang, mendarat telentang setelah melompat.
Langkah 3
Juga belajar melompat ke belakang dan ke atas - jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri, mintalah asisten untuk mendukung Anda di bawah punggung bawah. Saat berlatih melompat, selalu bungkus lengan Anda ke belakang.
Langkah 4
Kemudian lakukan handstand - Anda harus menjaga keseimbangan dan keseimbangan tubuh, dan dari handstand, lompat tajam ke kaki Anda, ayunkan kaki Anda. Ayunan ini harus cepat dan kuat - maka lompatan dari tangan ke kaki akan efektif.
Langkah 5
Latihlah teknik pukulan Anda dengan pelatih, tetapi setelah Anda mulai membalik kepala Anda dan kemudian membalik dari tangan ke kaki, cobalah untuk melakukan gerakan membalik yang tidak didukung. Untuk pelatihan, Anda dapat melakukan berguling dari penyangga rendah tempat lengan Anda berada.
Langkah 6
Ulangi latihan ini berkali-kali untuk menghindari kesalahan umum - misalnya, mengayunkan kaki Anda terlalu lambat dan lamban, yang membuat flip yang kuat dan aktif menjadi tidak mungkin. Selalu ayunkan lengan Anda dalam lintasan yang tinggi, dan letakkan lengan Anda lebih dekat ke penyangga dengan kaki Anda.
