Setiap orang mampu memompa payudara mereka; ini dapat dilakukan hanya dalam beberapa minggu. Yang perlu Anda lakukan adalah mengikuti diet tertentu dan berolahraga secara intensif.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda senang melakukan kardio (bersepeda, berlari, berenang, dll.), cobalah untuk membatasinya sebanyak mungkin. Lakukan seminggu sekali atau kurang. Coba juga ganti lari dengan olahraga yang kurang intens, seperti jalan kaki sederhana. Olahraga teratur yang bertujuan untuk mengembangkan sistem kardiovaskular membutuhkan banyak energi. Akibatnya, tubuh kekurangan energi untuk membangun otot.
Langkah 2
Lakukan latihan eksplosif sambil memaksimalkan tubuh Anda. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa latihan resistensi yang cepat dan maksimum lebih efektif daripada latihan beban ringan yang berkepanjangan. Berat yang Anda gunakan harus memungkinkan Anda melakukan tidak lebih dari 10 repetisi. Anda perlu bereksperimen untuk menentukan berat yang diperlukan untuk ini. Jika Anda hanya bisa menyelesaikan 6 repetisi, kurangi bebannya. Jika Anda melakukan 15 repetisi, tingkatkan. Jika Anda seorang pemula, berlatihlah di bawah bimbingan instruktur berpengalaman, jika tidak, Anda mungkin akan terluka. Untuk menjaga pertumbuhan intens payudara Anda dengan kecepatan konstan, tingkatkan beban yang Anda gunakan. Lakukan ini setiap 1-2 minggu tergantung pada hasil Anda.
Langkah 3
Latihan untuk otot-otot dada tidak boleh dilakukan setiap hari. Penting untuk menyisihkan waktu untuk pemulihan mereka di antara latihan. Perhatikan kelompok otot lain (seperti punggung atau kaki Anda) pada hari-hari ketika dada Anda beristirahat.
Langkah 4
Gunakan jenis olahraga yang paling efektif. Latihan semacam itu termasuk bench press dengan barbel atau dumbel. Anda akan melakukan latihan dengan berat maksimum untuk diri Anda sendiri, jadi pastikan untuk meminta seseorang untuk mengasuransikan Anda dan memegang proyektil jika perlu. Lakukan 3 set 10 repetisi.
Langkah 5
Latihan lain yang sangat efektif adalah push-up. Untuk melatih semua area otot dada, push-up harus dilakukan dengan posisi tangan yang berbeda. Tempatkan mereka selebar bahu, lalu rapatkan, lalu letakkan sejauh mungkin. Atau, Anda dapat meletakkan kaki Anda di bangku atau posisi tinggi lainnya. Ini akan memungkinkan Anda untuk melatih dada bagian atas Anda. Jumlah pengulangan harus sebanyak mungkin. Lakukan latihan sampai Anda benar-benar lelah.
Langkah 6
Efektivitas pembentukan otot payudara secara langsung tergantung pada diet. Cobalah untuk menghilangkan atau mengurangi asupan karbohidrat Anda. Jumlah karbohidrat dan lemak yang tinggi menyebabkan peningkatan kelelahan tubuh dan tidak memungkinkan Anda untuk berolahraga secara efektif. Selain itu, hindari makanan cepat saji, camilan asin, dan minuman kaya gula. Seimbangkan diet Anda, makan lebih banyak buah dan sayuran, biji-bijian dan makanan berprotein (daging, telur, ikan, keju, dll.). Untuk pertumbuhan otot yang normal, Anda harus minum banyak air secara teratur. Minumlah sekitar 8-10 gelas sehari.
Langkah 7
Anda juga harus memperhatikan pola makan Anda. Tingkatkan ukuran porsi yang biasa Anda konsumsi. Anda mungkin makan terlalu banyak, tetapi itu akan memiliki efek positif pada massa otot Anda. Juga cobalah untuk makan satu jam sebelum dan segera setelah latihan Anda.
