Setiap wanita ingin memiliki payudara yang indah. Ukuran kelenjar susu ditentukan pada tingkat genetik dan hanya dapat dipengaruhi selama masa pubertas. Beberapa gadis percaya bahwa nutrisi khusus membantu memperbesar payudara mereka. Kubis dan kacang memang dapat memberikan efek positif pada pertumbuhan payudara, tetapi hanya untuk individu yang sangat muda. Tetapi wanita mana pun, berapa pun usianya, dapat mengangkat payudaranya dan memberinya bentuk yang menggoda. Anda hanya perlu mengencangkan otot-otot dada.
Itu perlu
Lebih baik berlatih di gym di bawah pengawasan instruktur berpengalaman. Namun, latihan kecil yang mengencangkan otot bisa dilakukan di rumah. Untuk melakukan ini, Anda akan membutuhkan dumbel dan juga pakaian olahraga. Dianjurkan untuk memiliki bra olahraga khusus
instruksi
Langkah 1
Mulailah serangkaian latihan dengan pemanasan wajib. Ini bisa menjadi tikungan, jongkok, dll. Anda tidak perlu memikirkan sesuatu yang khusus, ingat pelajaran pendidikan jasmani di sekolah.
Langkah 2
Salah satu latihan dada yang paling efektif adalah push-up lantai. Pada akhirnya, Anda harus melakukan setidaknya 20 push-up dalam satu set. Tentu saja, pada awalnya lebih baik berhenti di 10 atau 15. Jika Anda merasa sulit untuk melakukan latihan di lantai, cobalah push-up dari dinding. Namun, pastikan punggung Anda lurus, dan selama push-up, otot-otot dada terlibat langsung, bukan punggung atau perut.
Langkah 3
Latihan dengan dumbel memperkuat otot-otot dada dengan sempurna. Yang pertama harus dilakukan sambil berbaring di lantai. Regangkan dada Anda, angkat dumbel ke atas. Ulangi latihan ini setidaknya 8 kali.
Latihan kedua paling baik dilakukan sambil duduk di kursi. Posisi awal - Anda duduk dengan punggung lurus, tangan dengan dumbel di depan dada, siku tertekuk ditekan ke samping. Sekarang rentangkan tangan Anda ke samping setidaknya 8 kali, sambil tetap menekan siku ke samping. Setelah itu, Anda dapat merobek siku dari samping dan merentangkan dan membawa lengan Anda setidaknya 15 kali. Perhatikan bahwa mereka masih perlu ditekuk di siku. Ulangi latihan 2 kali.
Langkah 4
Untuk latihan berikutnya, lipat tangan Anda seolah-olah Anda sedang membaca doa. Sekarang mulailah menekan keras pada telapak tangan Anda. Jika otot dada Anda tegang, maka Anda melakukan latihan dengan benar. Hitung sampai 10. Kemudian lakukan latihan lagi, hanya gerakkan tangan sedikit ke depan. Ulangi latihan ini sampai Anda lelah.
