Apakah Anda menderita insomnia? Cobalah yoga dan teh herbal yang lezat (seperti chamomile dan valerian) untuk menenangkan sistem saraf sebelum tidur.
instruksi
Langkah 1
Duduk menghadap dinding, berbaring telentang dan luruskan kaki di sepanjang dinding. Letakkan tangan Anda di samping tubuh, telapak tangan ke atas. Bernafas dalam-dalam.
Langkah 2
Duduk bersila. Buang napas dengan meletakkan tangan kanan di lutut kiri dan tangan kiri di tempat tidur di belakang Anda. Perlahan putar tubuh Anda ke kiri, lalu kepala Anda. Bernafas dalam-dalam. Kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain.
Langkah 3
Berbaring telentang dengan kedua kaki rapat dan rentangkan lutut. Luruskan lengan Anda, telapak tangan ke atas. Bernafas dalam-dalam.
Langkah 4
Jongkok dan miringkan tubuh Anda ke depan. Luruskan lengan Anda dan turunkan diri Anda serendah mungkin. Tahan selama beberapa detik.
Langkah 5
Berbaring telentang dan bawa lutut ke dada. Silangkan kaki Anda dan lingkarkan tangan Anda di sekitar tulang kering. Tarik napas dan pindah ke posisi duduk. Buang napas dan kembali. Lakukan selama 1 menit, lalu tidur.
