Yoga adalah kombinasi dari banyak latihan fisik dan spiritual, tetapi dalam arti sempit dapat dianggap sebagai semacam senam oriental, yang terdiri dari serangkaian latihan - asana.
Semua asana yoga ditujukan untuk memperbaiki tubuh, termasuk penurunan berat badan. Latihan yoga mempercepat metabolisme dan memungkinkan Anda membakar kalori tanpa aktivitas fisik yang berat. Selain itu, ada latihan yang membantu penurunan berat badan yang sangat efektif, seperti virabhadrasana atau "pose prajurit".
Harap dicatat bahwa pemula harus terlebih dahulu menguasai asana yoga paling sederhana dan paling populer, dan kemudian beralih ke latihan yang lebih kompleks
Bagaimana caranya?
1. "Prajurit"
Angkat lengan lurus Anda sehingga kepala Anda berada di antara keduanya. Tekuk lutut dan tarik panggul ke belakang. Sekarang kembalikan kaki kiri Anda yang telah diluruskan. Kaki kanan ditekuk di lutut dan membentuk sudut siku-siku. Letakkan kedua telapak tangan Anda di atas kepala Anda. Bahu diluruskan, dada diarahkan ke atas, dan tubuh diarahkan ke depan. Pandangan diarahkan ke atas atau ke depan. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu lakukan latihan untuk kaki lainnya, atau pindahkan dengan lancar ke posisi "2".
2. "Prajurit Melihat ke Depan"
Ini dilakukan dari pose "Prajurit" - putar kaki kiri 90 derajat dan letakkan sisi luar di lantai. Putar badan dan kepala ke kiri. Turunkan lengan lurus Anda ke bawah melalui samping. Mereka harus sejajar dengan bahu, telapak tangan menghadap ke bawah, lengan direntangkan ke samping. Lehernya lurus.
3. "Prajurit dengan sisi diperpanjang"
Ini dilakukan dari pose "2" - miringkan tubuh ke kanan, jangan mengubah posisi kaki. Cobalah menyentuh lantai dengan tangan kanan Anda. Angkat tangan kiri Anda ke atas dan tarik ke kanan. Dari telapak kaki kiri hingga ujung jari-jari tangan kiri, tubuh harus membentuk garis lurus.
Manfaat olahraga bagi tubuh
Virabhadrasana memiliki efek positif pada otot-otot kaki, punggung dan bahu, memperbaiki postur dan pencernaan, serta memberikan kemudahan dalam berjalan. Asana ini sangat cocok untuk wanita di mana timbunan lemak terletak terutama di daerah panggul - pose prajurit akan membantu menguranginya. Selain itu, virabhadrasana direkomendasikan untuk orang yang menderita osteochondrosis dan arthritis.
Latihan ini cukup memakan energi dan sulit dilakukan, oleh karena itu, sebagai hasil dari penerapannya yang teratur, daya tahan dan kemauan dilatih dengan sangat baik. Anda akan dapat menilai kemampuan tubuh Anda, dan membawa rasa keseimbangan Anda hampir sempurna. Setelah melakukan pose prajurit, gelombang keceriaan terasa, peningkatan nada umum tubuh.
Siapa yang dikontraindikasikan dalam virabhadrasana
Terlepas dari sifat bermanfaat yang tidak diragukan lagi bagi tubuh, pose prajurit juga memiliki beberapa kontraindikasi. Jadi, asana ini tidak diinginkan untuk orang yang menderita tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Jika Anda memiliki masalah dengan sendi bahu dan leher, maka Anda harus melakukan latihan dengan sangat hati-hati - Anda tidak boleh terlalu banyak menengadah ke belakang.
Jika Anda memiliki hernia atau banyak beban, disarankan untuk menggunakan dinding sebagai penopang - dalam hal ini, Anda akan mencapai manfaat maksimal dari latihan untuk tubuh Anda, tetapi pada saat yang sama Anda akan menyelamatkan diri dari kemungkinan cedera..
