Meditasi adalah praktik kuno untuk mengubah kesadaran yang datang kepada kita dari yoga dan Buddhisme. Meditasi memiliki efek menguntungkan pada tubuh manusia: meredakan ketakutan, agresi, depresi, meningkatkan keadaan emosional, membuka kreativitas dan meningkatkan relaksasi. Namun, masuk ke meditasi sejati tidaklah mudah. Milikilah kesabaran dan ketekunan, dan segera Anda akan merasakan efek ajaib dari meditasi pada pengalaman pribadi.
Itu perlu
- - pakaian yang ringan dan nyaman;
- - selimut atau selendang untuk menghangatkan badan;
- - jam alarm atau pengatur waktu;
- - lonceng atau tingsha.
instruksi
Langkah 1
Untuk meditasi, pilih tempat yang tenang dan nyaman di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda. Waktu yang ideal untuk meditasi adalah pagi hari, ketika pikiran belum dibebani dengan kekhawatiran sehari-hari. Juga yang terbaik adalah melakukan latihan spiritual ini dengan perut kosong. Untuk mencapai ketenangan pikiran, cukup bermeditasi sekali sehari, pada waktu yang sama.
Langkah 2
Dapatkan posisi yang nyaman dengan kepala, leher, dan dada dalam satu garis lurus. Posisi tubuh dipilih secara individual, karena ketidaknyamanan apa pun dapat mengganggu perendaman dalam keadaan meditasi. Pilihan yang paling populer adalah posisi lotus atau setengah lotus. Untuk pemula, postur yang lebih sederhana direkomendasikan: duduk di kursi bersandaran lurus, berbaring di atas karpet, duduk di atas tumit dengan lutut ditekuk, duduk bersila di lantai.
Langkah 3
Atur alarm atau timer untuk akhir meditasi Anda. Untuk menciptakan suasana hati yang tepat dan jalan keluar yang mudah dari meditasi, gunakan lonceng atau simbal tipis (tingsha). Mulailah dan akhiri setiap sesi dengan membunyikan lonceng atau memukul simbal dalam meditasi.
Langkah 4
Tutup mata Anda dan cobalah untuk rileks sebanyak mungkin. Cara termudah untuk membenamkan diri dalam meditasi adalah dengan berkonsentrasi pada nafas. Bernapaslah secara alami, secara mental ucapkan kata "satu" dengan setiap napas dan kata "dua" dengan setiap napas. Jangan mencoba untuk mengontrol ritme pernapasan Anda.
Langkah 5
Meditasi tentang berbagai topik - cinta, kekayaan, kesehatan - telah tersebar luas. Jadi, bayangkan Anda berada di suatu tempat yang indah: di padang rumput bunga, di tepi pantai. Hirup aroma bunga, rasakan angin sepoi-sepoi di kulit Anda. Dan saat Anda merasakan kebahagiaan dan ketenangan, tarik gambar yang diinginkan ke dalam kesadaran Anda. Ini bisa menjadi pria impian Anda, rumah yang indah, kemewahan dan kekayaan, sosok ideal yang Anda perjuangkan. Nikmati dunia ciptaan Anda dan manfaatnya. Dan dalam bekerja untuk mencapai tujuan Anda yang berharga, ingatlah sensasi luar biasa itu lebih sering, itu akan memberi Anda kekuatan.
Langkah 6
Saat alarm berbunyi, buka mata Anda secara perlahan. Ambil beberapa napas dalam-dalam. Berdiri dan regangkan dengan baik. Hanya saja, jangan bangun terlalu tiba-tiba, atau Anda akan merasa pusing. Memang, dalam proses meditasi, detak jantung melambat dan tekanan darah menurun. Jangan lupa membunyikan belnya. Jika Anda berhasil memahami seni meditasi, maka hadiah Anda akan menjadi harmoni spiritual dan muatan kekuatan sepanjang hari.
