Meditasi adalah latihan spiritual khusus yang bertujuan untuk mengembangkan kesadaran, menekan emosi stres dan memperkuat kekebalan. Meditasi memiliki banyak aspek positif yang secara efektif mempengaruhi fungsi tubuh manusia. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk mencoba latihan meditasi, Anda telah membuat pilihan yang tepat demi gaya hidup sehat dan pengembangan diri. Hal utama adalah berlatih secara teratur dan memberikan seluruh diri Anda untuk jenis latihan ini.
Jika Anda masih menghabiskan banyak waktu dalam mimpi Anda dan tidak dalam kehidupan nyata, maka Anda tidak cukup sadar. Untungnya, perhatian penuh dapat dan harus dilatih, dan meditasi sangat membantu dalam hal ini. Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa dengan melakukan meditasi seseorang menjadi lebih sehat, lebih sadar dan sempurna. Oleh karena itu, masing-masing dari kita perlu menggunakan praktik spiritual setiap hari dalam hidup kita.
Di mana untuk memulai dengan meditasi kesadaran? Langkah pertama adalah belajar bagaimana berkonsentrasi pada sesuatu. Anda dapat melakukan ini dengan bantuan mantra, pernapasan Anda sendiri, menciptakan gambar tertentu dalam pikiran Anda (misalnya, bentuk geometris). Tidak masalah yang mana yang Anda pilih dari daftar ini, yang utama adalah belajar bagaimana memusatkan perhatian pada hal ini selama meditasi. Ketika Anda mulai menyadari bahwa kesadaran Anda tidak fokus, maka setelah Anda menyadarinya, saya akan melawan, kembali ke titik pengirim, yaitu ke objek yang Anda tetapkan dalam kesadaran Anda untuk konsentrasi.
Bagaimana cara kerjanya dalam praktik? Setelah memutuskan pada apa Anda akan berkonsentrasi (napas, gambar, objek), Anda harus melakukan tindakan praktis. Duduklah dalam posisi yang nyaman bagi Anda. Profesional merekomendasikan berlatih dalam posisi lotus, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa Anda dapat melakukan latihan meditasi dalam posisi apa pun yang nyaman bagi Anda. Selanjutnya, fokus pada objek konsentrasi dan pernapasan, melacak setiap inhalasi dan ekshalasi. Jika Anda tidak dapat melakukan ini, maka pikirkan saja tentang pernapasan Anda.
Di mana bermeditasi dan berapa lama? Temukan tempat yang tenang, di rumah atau di luar ruangan. Duduk atau berdiri dalam posisi yang nyaman. Waktu untuk memulai hanya dengan 5 menit pada timer Anda. Fokus pada napas Anda, rasakan di mana Anda merasakannya (bibir, dada, perut). Jika Anda tidak dapat merasakannya, maka letakkan tangan Anda di tubuh Anda, dan itu, naik dan turun, akan memberi tahu Anda bagaimana Anda bernapas. Cobalah untuk mengikuti setiap inhalasi dan pernafasan selama 5 menit tanpa memikirkan hal lain. Jika Anda terganggu, jangan putus asa. Ini normal untuk pemula. Segera kembali ke kondisi meditasi dan terus berkonsentrasi.
Bagaimana cara kembali ke keadaan sadar kapan saja dan menghilangkan ketidaknyamanan emosional? Bahkan jika Anda berada di sekolah, bekerja, atau bepergian, Anda dapat menggunakan meditasi untuk tetap sadar. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu melakukan sesi meditasi mini, yang lamanya sekitar 1 menit. Anda mungkin tidak menutup mata dan menjauh dari masyarakat. Hanya berkonsentrasi pada pernapasan Anda tanpa memikirkan hal lain. Dan ketika Anda kembali ke kehidupan normal lagi, Anda akan melihat bahwa masalah Anda hampir sepenuhnya dinetralkan.
