Aktris dan pembawa acara TV terkenal Ekaterina Strizhenova dalam salah satu wawancaranya berbicara tentang bagaimana dia mengejutkan para dokter rumah sakit bersalin dengan mulai melakukan latihan pers pada hari berikutnya setelah melahirkan. Jelas, Catherine mencapai tujuannya: meskipun melahirkan dua anak, sosoknya tetap ramping dan bugar. Memulihkan perut yang rata setelah melahirkan adalah tugas yang layak dilakukan oleh wanita mana pun. Untuk melakukan ini, Anda perlu berlatih secara teratur dan memilih latihan yang efektif.
instruksi
Langkah 1
Ingat prinsip dasar pelatihan. Mulailah dengan latihan singkat dan mudah dan tambahkan beban secara bertahap, dengan mempertimbangkan kesejahteraan Anda. Serangkaian latihan pendek beberapa kali sehari lebih efektif daripada sesi latihan panjang sekali sehari. Latihan sebelum pemanasan, dan diakhiri dengan peregangan, hindari melakukan latihan cepat, lebih suka yang lambat. Jeda di antara latihan, jangan lakukan lebih dari yang disarankan, bahkan jika Anda merasa bisa. Selesaikan latihan sebelum kelelahan muncul, jika tidak, karena nyeri otot, Anda akan terpaksa melewatkan kelas pada hari berikutnya. Selama enam minggu setelah melahirkan, jangan menarik lutut ke dada, serta mengangkat kedua kaki sekaligus.
Langkah 2
Sudah pada hari pertama setelah melahirkan, mulailah berlatih pernapasan diafragma dalam. Berbaring telentang dengan telapak tangan di perut. Ambil napas dalam-dalam melalui mulut Anda, rasakan permukaan perut Anda naik. Ulangi 2-3 kali.
Langkah 3
Tiga hari setelah melahirkan, Anda bisa memulai latihan yang lebih serius. Untuk memperbaiki divergensi otot rektus abdominis, ambil posisi awal berbaring telentang. Silangkan tangan Anda tepat di atas pusar. Dengan menggunakan jari-jari Anda, cobalah untuk menarik otot rektus abdominis ke posisi yang benar. Saat Anda menarik napas, angkat kepala Anda dari lantai. Buang napas dan turunkan diri Anda ke posisi awal. Ulangi latihan ini 3-4 kali sehari.
Jika Anda cukup beruntung untuk tidak mendapatkan divergensi otot rektus selama kehamilan atau setelah Anda memperbaiki kekurangan ini, lanjutkan ke latihan olahraga: lakukan mengangkat kepala, menekuk lutut, memutar tubuh Anda. Latihan ini sangat efektif. Ambil posisi awal berbaring di lantai. Saat Anda menarik napas, angkat kepala dan bahu Anda seolah-olah mencoba untuk duduk. Turunkan diri Anda ke posisi awal. Ulangi latihan ini 3-4 kali, secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan menjadi 12, lalu menjadi 24.
Langkah 4
Bicaralah dengan dokter kandungan Anda tentang kapan harus memulai aktivitas aktif. Setelah Anda diizinkan untuk melakukan ini, pilih sistem latihan yang sesuai untuk diri Anda sendiri atau lanjutkan dengan yang Anda gunakan sebelum kehamilan. Mendaftar dalam kelompok latihan pascamelahirkan khusus di pusat kebugaran juga merupakan langkah yang baik untuk melanjutkan pelatihan atletik aktif.
