Kaki manusia adalah struktur anatomi yang kompleks, terdiri dari 26 tulang pipih dan lebar, yang dihubungkan oleh ligamen yang kuat. Sayangnya, cedera traumatis pada kaki sering terjadi, dan tidak ada yang kebal dari ini. Alasannya mungkin bukan hanya pukulan, berjalan di permukaan yang tidak rata, tetapi juga cedera profesional olahraga.
instruksi
Langkah 1
Latihan yang mencakup latihan lari atau lompat memberi beban berat pada tungkai bawah, dan sebagian besar tekanan ada pada kaki. Ini adalah kaki yang menerima dan mendistribusikan berat badan selama gerakan. Bagaimana mengembangkan kaki jika Anda memiliki kecerobohan untuk merusaknya? Ada beberapa cara.
Langkah 2
Cara pertama adalah dengan menghubungi kantor terapi olahraga, di mana spesialis berpengalaman akan memberi tahu Anda tentang rangkaian latihan fisik dan simulator yang diperlukan.
Langkah 3
Cara kedua adalah dengan membeli simulator rehabilitasi cedera. Sistem beban yang dapat disesuaikan, diatur menggunakan bobot dari berbagai denominasi, akan mengembangkan kaki.
Langkah 4
Dan cara ketiga adalah senam kaki. Kelebihan senam adalah tidak memakan banyak waktu dan uang, dilakukan di rumah Contoh latihan: Rentangkan kaki dalam satu garis lurus. Selama 5 detik, tekuk kaki menjauh dari Anda dengan usaha maksimal. Ulangi 5 kali; Lakukan hal yang sama, tetapi miringkan kaki Anda ke arah Anda, ke dalam dan ke luar ke arah yang berbeda (kiri-kanan); Putar kaki Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam beberapa kali, jangan angkat kaki Anda; Regangkan kaki Anda, tetapi tanpa ketegangan. Dengan upaya maksimal selama 5 detik, cobalah untuk merentangkan jari-jari kaki ke samping sejauh mungkin. Ulangi 5 kali; Regangkan kaki Anda tanpa ketegangan. Tekan semua jari kaki secara bersamaan pada telapak kaki dengan kekuatan maksimum selama 5 detik. Ulangi 5 kali.
