Paru-paru merupakan organ vital bagi manusia. Tetapi ritme kehidupan yang dijalani banyak orang saat ini berkontribusi pada penciptaan situasi stres, sementara pernapasan menjadi dangkal, sesak napas, dan nyeri dada muncul. Ungkapan "bernafas dalam-dalam" semakin tidak terkait dengan manusia modern. Latihan pernapasan setiap hari akan membantu mengembalikan paru-paru ke volume sebelumnya dan belajar untuk berhubungan lebih tenang dengan masalah yang muncul.
instruksi
Langkah 1
Duduk dalam bahasa Turki, letakkan tangan Anda di atas lutut, luruskan punggung Anda. Tutup mata Anda dan perhatikan pernapasan Anda sendiri. Singkirkan semua pikiran asing dari diri Anda, dan berkonsentrasi hanya pada inhalasi - pernafasan. Secara bertahap, Anda akan melihat bahwa Anda telah menjadi tenang dan siap untuk latihan pernapasan.
Langkah 2
Pindahkan perhatian Anda ke perut Anda. Saat Anda menarik napas, kembangkan sebanyak mungkin, sambil menghembuskan napas, tarik masuk. Pernapasan ini disebut pernapasan diafragma, dan hanya bagian bawah paru-paru yang terlibat. Sekarang beralihlah ke pernapasan dada - dada Anda akan mengembang ke samping, perut dan bahu Anda harus tetap diam. Jenis pernapasan ketiga adalah klavikula. Lakukan setelah Anda merasa telah menguasai pernapasan tengah (dada) dengan baik. Anda menarik udara ke paru-paru Anda, sementara hanya paru-paru bagian atas yang bekerja. Setelah 3-4 menit, beralihlah ke pernapasan penuh: saat menghirup, pertama-tama isi diafragma, lalu dada, dan terakhir tulang selangka. Pernafasan terjadi dalam urutan yang sama: udara meninggalkan perut, dada, dan terakhir dari tulang selangka.
Langkah 3
Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari tangan kanan, sedikit menekan sayap hidung. Tutup mata Anda, bernapas hanya melalui lubang hidung kiri selama 2 hingga 3 menit. Kemudian tutup lubang hidung kiri dan bernapas hanya melalui kanan. Selesaikan latihan dengan bernapas melalui kedua lubang hidung seperti biasa.
