Bagi mereka yang memimpikan otot kaki yang dipompa, ada kabar baik: otot-otot ini biasanya berayun dengan sangat cepat dan mudah. Untuk mendapatkan kaki yang bugar dan kuat, Anda harus secara teratur melakukan latihan sederhana, serta mengikuti panduan sederhana. Jadi bagaimana membangun otot di kaki Anda?
instruksi
Langkah 1
Mulailah dengan lebih dari sekadar gym: Berjalan menaiki tangga alih-alih menggunakan lift sangat bagus untuk memperkuat otot paha Anda dan merangsang aliran darah ke otot! Berjalan beberapa anak tangga beberapa kali sehari - dan dalam beberapa minggu, Anda akan merasakan hasil yang nyata.
Langkah 2
Sepeda - baik sepeda biasa dan sepeda olahraga di gym - tidak tergantikan jika Anda ingin memompa kaki Anda. Tanpa latihan aerobik di mana pun - ia membakar lemak berlebih dan memungkinkan otot untuk "menggambar"
Langkah 3
Lakukan latihan sederhana setiap pagi - ini akan membantu memompa bagian dalam paha, dan kaki Anda akan berhenti terlihat lemah dan kurus. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lihat sedikit ke samping. Sekarang mulailah dengan sangat perlahan dan, seolah-olah merasakan otot-otot paha Anda, berdirilah berjinjit. Perlahan turunkan seluruh kaki Anda dengan cara yang sama. Ulangi langkah-langkah ini pada 25 kali pertama, dan secara bertahap meningkat hingga 50 kali.
Langkah 4
"Gunting". Latihan sederhana ini tidak hanya akan memperkuat dan membangun otot kaki Anda, tetapi juga perut bagian bawah. Berbaring telentang, angkat kaki sekitar 45 derajat, dan mulailah meniru gunting dengannya, membawanya masuk dan keluar ke arah yang berbeda. Sangat penting untuk melakukan latihan ini dengan kaki yang benar-benar lurus, hanya dalam hal ini bebannya akan penuh. Juga cobalah untuk menjaga punggung Anda sedekat mungkin dengan lantai.
Langkah 5
Squat adalah cara yang bagus untuk "membangunkan" suplai darah ke tubuh bagian bawah dan kaki, darah dan nutrisi mulai mengalir ke otot, dan mereka berkembang lebih cepat. Lakukan 20-30 squat dua kali sehari dan Anda akan segera melihat hasilnya! Sangat penting untuk melakukan squat dengan bersandar pada seluruh area kaki, dan bukan berjinjit - dalam hal ini, pinggullah yang akan berayun, dan bukan tulang kering dan betis.
