Seringkali, pemilik bentuk bokong yang ideal tidak mengandalkan alam, tetapi melakukan berbagai latihan untuk elastisitas dan peningkatannya. Lakukan serangkaian latihan ini untuk bokong setiap hari selama 20 menit dan Anda akan merasakan efeknya dalam sebulan.
Itu perlu
Halter, fitball
instruksi
Langkah 1
Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut sedikit dan rentangkan tangan di depan Anda. Tanpa menekuk punggung Anda, kami meregangkan pers dan meregangkan tubuh ke depan. Angkat kaki kanan Anda setinggi mungkin. Tumpang tindih dengan kaki kanan Anda ke pantat. Kembali ke posisi awal. Lakukan lima belas kali untuk setiap kaki.
Langkah 2
Salah satu latihan pembesaran bokong yang paling efektif adalah jongkok berbobot. Latihan ini dilakukan dengan dumbbell atau barbel. Jika Anda memutuskan untuk berlatih dengan barbel, maka lebih baik pergi ke pusat kebugaran di bawah bimbingan seorang pelatih. Di rumah, Anda bisa berjongkok dengan dumbel di tangan Anda. Jongkok sehingga pinggul Anda turun di bawah garis yang sejajar dengan lantai. Semakin dalam Anda bisa duduk, semakin banyak manfaatnya.
Langkah 3
Latihan selanjutnya juga dilakukan dengan dumbbell atau barbel. Berdiri tegak dan maju selangkah dengan kaki sejajar. Jarak antara kaki harus sedemikian rupa sehingga saat menurunkan kaki ke belakang, kaki depan dapat menekuk 90 derajat. Tekuk kaki belakang Anda di lutut, hampir menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi awal. Pada saat jongkok, penyangga dipindahkan ke tumit kaki depan, dan tumit belakang diangkat dari lantai. Latihan ini harus dilakukan sepuluh kali untuk setiap kaki.
Langkah 4
Lompat tali sangat berguna untuk bokong. Melompat selama sepuluh menit sehari akan mengurangi lemak tubuh dan memperkuat glutes Anda. Joging di pagi hari juga dapat membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak.
Langkah 5
Ikuti program ini dan segera banyak yang akan iri dengan pantat cantik Anda!
