Apa yang harus dilakukan selama liburan musim dingin yang panjang? Banyak orang menghabiskan tanpa tujuan akhir-akhir ini, mengisinya dengan permainan komputer atau menonton program TV yang monoton. Apakah Anda ingin menghabiskan sepuluh hari yang panjang dengan manfaat bagi tubuh Anda? Maka Anda perlu mengambil tongkat dan berjalan-jalan!
Ambil kesempatan untuk menyembuhkan tubuh Anda dengan berjalan Nordik selama liburan musim dingin yang panjang. Baru-baru ini, itu telah mendapatkan popularitas di seluruh dunia. Sejarah asal usul jenis olahraga yang aneh berakar di Finlandia. Itu adalah pemain ski Finlandia yang menjaga tubuh mereka tetap bugar di musim panas dengan berjalan dengan tongkat, meniru ski.
Hasil dari inovasi ini adalah hasil penelitian medis yang menunjukkan bahwa Nordic walking:
- mempromosikan penurunan berat badan;
- mengembangkan otot-otot bahu dan korset dada;
- menstabilkan kerja sistem kardiovaskular;
- menormalkan fungsi usus;
- memperkuat otot-otot tubuh;
- meningkatkan nada.
Dan yang paling penting, berjalan Nordik meningkatkan suasana hati dan mengurangi depresi.
Bagaimana memilih tongkat?
Tongkat jalan Nordik dapat dibeli di toko spesialis. Pilihan ukuran dilakukan sesuai dengan rumus: (tinggi dalam cm + tinggi sol sepatu dalam cm di mana Anda akan berjalan) * 0, 68. Bagian atas tongkat harus dilengkapi dengan tali pengikat.
Langkah pertama
Untuk pertama kalinya, setengah jam berjalan kaki sudah cukup. Cobalah untuk mengamati tubuh Anda selama hari-hari pertama. Jangan melelahkan diri Anda dengan beban berlebihan, jika tidak perburuan akan hilang dengan sangat cepat. Dan hasilnya mungkin mengecewakan. Beberapa hari pertama, waktu berjalan tidak boleh lebih dari 45 menit, dan kemudian setelah setiap empat kali berjalan, waktu yang dihabiskan di udara segar dapat ditingkatkan lima menit.
Teknik gerakan
Pertama Anda perlu melakukan sedikit pemanasan untuk pemanasan dan mempersiapkan otot Anda. Beberapa tikungan, jongkok, peregangan - dan Anda bisa bergerak.
Anda harus berjalan dengan tenang, pada saat yang sama membuang lengan dan kaki yang berlawanan: lengan kanan dan kaki kiri dan sebaliknya. Tidak perlu mengayunkan lengan dengan kuat, tidak perlu menekan dekat dengan tubuh juga. Tubuh dimiringkan sedikit ke depan selama berjalan Nordik untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang. Tangan tidak naik di atas pusar. Bernafas bebas dan merata. Untuk relaksasi, Anda dapat mendengarkan musik yang tenang, tetapi tidak berbicara sambil berjalan. Banyak yang berjalan dalam kelompok, jadi Anda harus berjalan secara merata, tanpa mengganggu dan merepotkan satu sama lain.
Jalan Nordik adalah alasan terbaik untuk turun dari sofa dan memulai hidup baru yang tidak hanya membawa kesenangan, tetapi juga kesehatan.
