Health Disc adalah trainer kompak yang dapat digunakan untuk berlatih di rumah, di kantor, di halaman, di taman, dan bahkan di perjalanan. Latihan membantu memperkuat otot-otot pinggang, pinggul, perut, membantu dalam memerangi kelebihan berat badan. Orang-orang dari berbagai ukuran dan usia dapat mengerjakan cakram kesehatan. Anda hanya perlu mengikuti aturan tertentu.
Cara berolahraga di cakram kesehatan dengan benar
Tampaknya mesin latihan sederhana adalah disk kesehatan, yang sangat mudah digunakan, Anda hanya perlu berdiri di atasnya dan berputar. Tetapi pendekatan ini pada dasarnya salah. Ada aturan tertentu dan hanya jika dipatuhi, Anda dapat mencapai hasil positif dari pelatihan dan menghindari cedera dan konsekuensi negatif lainnya.
Pertama, disk harus diletakkan di atas permukaan yang datar dan tidak licin. Kemudian, bahkan dengan gerakan intensif, itu tidak akan bergerak dan tidak akan menciptakan situasi berbahaya di mana mudah jatuh dan terluka.
Kedua, saat berolahraga pada cakram kesehatan, gerakan kepala yang terlalu tajam tidak boleh dibiarkan untuk menghindari pusing. Hal ini terutama berlaku untuk orang tua, di mana sebagian besar aparatus vestibular mengalami perubahan terkait usia tertentu dan tidak dapat lagi berfungsi seperti sebelumnya.
Ketiga, sebelum menggunakan disk untuk tujuan yang dimaksudkan, adalah wajar untuk meletakkan benda-benda di dekatnya, jika perlu, Anda dapat bersandar (atau meletakkan disk di dekat mereka). Ini bisa berupa kursi, meja, dll.
Keempat, Anda harus menentukan sendiri beban dengan benar. Pelatih kebugaran merekomendasikan agar anak di bawah 12 tahun melakukan tidak lebih dari 4-5 putaran (rotasi) dalam satu pendekatan, remaja di bawah 15 tahun - tidak lebih dari 6-7, remaja dan anak perempuan di bawah 18 tahun - 8-9 putaran dan orang dewasa - dari 10 hingga 14 putaran. Namun, ini tidak lebih dari rekomendasi, setiap orang yang memutuskan untuk berlatih pada disk harus menentukan bebannya sendiri, dengan mempertimbangkan keadaan kesehatan mereka, adanya penyakit dan moral.
Berguna untuk minum segelas air bersih sebelum berolahraga pada cakram kesehatan. Kemudian, selain manfaat dari aktivitas fisik, ada pembersihan yang sangat baik dari organ-organ internal dan selanjutnya secara efektif menghilangkan racun dari tubuh.
Satu set latihan pada disk kesehatan
Latihan 1. Ditujukan untuk memperkuat otot-otot lengan bawah dan perut. Berdiri di atas cakram kesehatan dengan kedua kaki. Rentangkan lengan Anda ditekuk pada siku ke samping sehingga siku sejajar dengan bahu. Lakukan putaran dengan pinggul ke kanan/kiri, jaga agar lengan tetap pada posisi awal.
Latihan 2. Bertujuan untuk memperkuat otot-otot paha dan perut. Tempatkan disk di kursi dan duduk di atasnya. Rentangkan lengan Anda ditekuk pada siku ke samping sehingga siku sejajar dengan bahu. Gerakkan pinggul Anda ke kanan / kiri, jaga tangan Anda di posisi awal.
Latihan 3. Ditujukan untuk memperkuat otot-otot dada dan dada. Ambil cakram kesehatan di tangan Anda dan tarik ke depan setinggi dada, sedikit ditekuk di siku. Tekan dengan kuat pada kedua sisi disk secara bersamaan, lalu putar dengan tangan Anda ke arah yang berlawanan.
Latihan 4. Ditujukan untuk memperkuat otot-otot kaki dan dada. Anda akan membutuhkan 2 cakram kesehatan untuk menyelesaikannya. Tempatkan satu kaki di satu cakram dan yang lainnya di yang lain. Lakukan gerakan memutar dengan kaki Anda, pertama dengan kaki ke dalam (seolah-olah menggambarkan kaki pengkor), lalu ke luar.
Latihan 5. Bertujuan untuk memperkuat otot-otot dada, lengan dan dada. Tempatkan 2 cakram berdampingan. Ambil posisi tengkurap seolah-olah Anda akan melakukan push-up. Letakkan telapak tangan Anda di atas cakram, tekan tubuh Anda ke lantai. Luruskan lengan Anda, sambil secara bersamaan membuat gerakan rotasi kuas ke luar (jari-jari melihat ke arah yang berbeda), tekan lagi lantai, pada saat yang sama membuat gerakan rotasi dengan kuas ke dalam (jari-jari saling memandang).
Latihan 6. Bertujuan untuk memperkuat otot-otot kaki dan pers. Berdiri di kedua cakram dengan lutut sedikit ditekuk. Lakukan gerakan memutar sehingga bagian bawah dan atas tubuh bergerak ke arah yang berlawanan.
Kompleks ini, tentu saja, tidak menghabiskan semua kemungkinan disk kesehatan. Latihan dapat didiversifikasi sesuai kebijaksanaan Anda, tanpa henti meningkatkan dan memperumitnya. Pada hari-hari pertama, Anda tidak boleh memberikan semua yang terbaik dalam pelatihan, dan bahkan lebih dari itu, membuat diri Anda kelelahan. Kegiatan yang melelahkan bukan berarti mendapatkan manfaat yang maksimal.
Latihan pertama tidak boleh melebihi 5-6 menit sehari, terutama jika Anda belum pernah melakukan latihan fisik sebelumnya dan belum memberi tubuh beban yang layak. Tingkatkan waktu latihan disk Anda secara bertahap hingga 30 menit sehari.
Ingat, tidak peduli seberapa banyak Anda berolahraga, hanya jika Anda melakukan latihan secara teratur dan kualitatif, Anda dapat mencapai hasil positif (yang diharapkan) - menormalkan berat badan, mengencangkan otot yang melemah, meningkatkan pembentukan tubuh, dll. Hanya 30 menit latihan cakram kesehatan yang baik akan membantu Anda membakar 250-300 kalori dan melatih kelompok otot utama.
