Palang horizontal atau palang adalah peralatan olahraga yang membantu mengencangkan semua otot tubuh. Apakah mungkin dengan bantuan mereka untuk menambah tinggi badan anak atau orang dewasa dan apa yang harus dilakukan untuk ini?
Diyakini bahwa menggantung dari batang horizontal membantu menambah tinggi badan. Apakah begitu? Haruskah mereka yang tidak puas dengan pertumbuhan mereka mencoba memperbaiki ketidakadilan ini dengan cara ini? Mari kita cari tahu.
Akankah mistar gawang membantu Anda tumbuh?
Membungkuk dan skoliosis tidak membuat seseorang lebih tinggi dan langsing. Ada 2 jenis aktivitas fisik yang membantu "meregangkan" tulang belakang dan memperbaiki postur. Ini adalah berenang dan latihan di bar horizontal.
Diketahui bahwa tulang belakang dapat direntangkan dalam 2 posisi: horizontal, berbaring di permukaan yang rata, dan secara vertikal, tergantung di mistar gawang.
Yang terbaik adalah mengukur tinggi badan di pagi hari, setelah tidur. Biasanya perbedaan antara pengukuran pagi dan sore hari adalah 1-2 cm.
Selama periode ini, tidak ada beban pada tulang belakang, dan tulang belakang diregangkan, seolah-olah.
Menggantung di bilah horizontal tidak harus melakukan latihan apa pun. Cukup berpegangan erat pada palang dan merilekskan punggung Anda. Dalam posisi ini, Anda perlu bertahan selama 2-3 menit, istirahat dan lanjutkan ke pendekatan kedua.
Menggantung di bar setiap hari, Anda dapat meregangkan tulang belakang 2 cm atau lebih, dan karenanya, pertumbuhan seseorang juga akan meningkat. Ini tidak hanya berlaku untuk anak-anak dan remaja. Orang dewasa juga dapat tumbuh dengan cara ini, karena penyelarasan postur.
Latihan untuk pertumbuhan pada bilah horizontal
Untuk peningkatan tinggi yang lebih signifikan selama masa remaja, melayang-layang biasa di bar tidak cukup. Anda perlu membuat latihan Anda lebih keras dan makan makanan tertentu yang kaya vitamin dan mineral. Seseorang tumbuh hingga 17-22 tahun, tergantung pada jenis kelamin dan karakteristik genetik.
Pertumbuhan manusia berhenti setelah hilangnya zona pertumbuhan. Anda dapat mengetahui apakah ada peluang untuk tumbuh dewasa atau tidak dengan melakukan rontgen tulang belakang. Jika zona aktif, maka masuk akal untuk berlatih.
Latihan ditambahkan secara bertahap. Mereka mulai dengan hang biasa, 2 set per hari selama 3 menit. Pada saat yang sama, Anda dapat menambahkan putaran tubuh yang mulus ke kiri dan kanan, 15 kali di setiap sisi.
Ketika lengan Anda sudah terbiasa, dan Anda dapat dengan bebas menggantung selama 5-10 menit dalam satu pendekatan, mulailah melakukan pull-up. Tambahkan lift kaki yang ditekuk atau diluruskan. Ayun ke kiri/kanan atau maju/mundur.
Setelah beberapa saat, ketika otot-otot punggung menjadi lebih kuat, akan mungkin untuk menempelkan beban kecil, beban, ke kaki, yang pada akhirnya meningkatkan massanya. Anda dapat meregangkan tulang belakang tidak hanya sambil menggantung dalam posisi tradisional, tetapi juga dalam posisi terbalik. Untuk melakukan latihan ini, kaki dipasang dengan sabuk khusus, waktu eksekusi tidak boleh lebih dari 15 detik.
Mereka yang ingin tumbuh dewasa harus mengingat hal utama:
• Olahraga harus teratur, minimal 3 kali seminggu
• Mulailah dengan 2-3 set 3 menit, dengan tambahan latihan, waktu latihan harus ditingkatkan menjadi 30 menit
• Jangan melompat dari bilah horizontal! Setelah peregangan, Anda harus turun dengan hati-hati
• Kombinasikan olahraga dengan diet sehat yang kaya vitamin dan mineral
• Sebelum latihan, Anda dapat melakukan pemanasan ringan, dalam bentuk lari, setelah pendinginan singkat - latihan untuk meregangkan semua kelompok otot
• Anda harus menghentikan semua kebiasaan buruk: nikotin, alkohol dan obat-obatan, mereka memperlambat pertumbuhan.
