Suplemen Creatine - Suplemen olahraga berbasis creatine. Dalam banyak olahraga, mereka digunakan untuk meningkatkan efektivitas beban yang intens, terutama yang terkait dengan daya tahan dalam segala bentuknya.
Pada hewan dan manusia, creatine bertanggung jawab untuk mempertahankan pasokan ATP yang tinggi dalam sel, serta untuk mentransfer ATP dari tempat-tempat di mana energi ini disimpan ke tempat-tempat yang membutuhkannya. Ditemukan juga bahwa creatine mengurangi kelelahan otot dengan menetralkan asam yang dihasilkan selama aktivitas fisik yang intens. Efek samping dari mengonsumsi creatine adalah penambahan berat badan, yang juga dirasakan positif oleh banyak atlet, terutama binaragawan.
Creatine sebagai suplemen olahraga
Terlepas dari kenyataan bahwa creatine ditemukan pada tahun 1832, dan sifat-sifatnya cukup dipelajari oleh Universitas Harvard pada tahun 1912, itu tidak digunakan sebagai suplemen olahraga sampai awal 90-an. Setelah Olimpiade Barcelona 1992, diketahui bahwa atlet Inggris mengonsumsi suplemen creatine. Segera setelah itu, pada tahun 1993, suplemen creatine yang diproduksi secara massal pertama diluncurkan di Amerika Serikat dalam skala besar. Meskipun harganya mahal, dengan cepat menjadi populer di kalangan angkat besi, powerlifter, dan binaragawan.
Sejumlah penelitian dari berbagai asosiasi kedokteran olahraga telah menemukan bahwa suplementasi creatine dalam semua kasus meningkatkan kinerja latihan anaerobik intensitas tinggi (latihan dilakukan berkali-kali hingga gagal). Dalam 80% kasus, suplemen ini meningkatkan kekuatan maksimum (puncak), kekuatan kecepatan (serangkaian latihan kekuatan kecepatan), dan daya tahan kekuatan. Selain itu, satu kelompok kontrol atlet mengambil creatine dalam dosis tinggi untuk waktu yang singkat, yang lain - dalam dosis rendah untuk waktu yang lama.
Mayoritas atlet, seiring dengan peningkatan indikator kekuatan, juga meningkatkan massa otot mereka. Bergantung pada kualitas individu para atlet dan durasi asupan creatine, berat mereka bertambah dari 0,5 hingga 5 kg. Namun, pada beberapa individu, suplementasi creatine tidak mempengaruhi kinerja kekuatan.
Kerusakan creatine
Saat ini, creatine tidak memiliki efek samping selain penambahan berat badan. Namun, dengan asupan dosis yang terlalu tinggi, jaringan tulang melemah dan gagal ginjal berkembang. Satu kasus suplementasi creatine dosis tinggi telah dilaporkan di Amerika Serikat.
Kram dan kram, menurut penelitian para ilmuwan, tidak ada hubungannya dengan mengonsumsi creatine. Dalam kebanyakan kasus, bahkan mengonsumsi kutu buku dosis tinggi tidak memiliki efek negatif pada hati dan ginjal.
Banyak peneliti mencatat bahwa creatine menyimpan cairan dalam tubuh. Namun, retensi air seperti itu tidak berbahaya bagi tubuh, tidak menyebabkan pembengkakan dan pembengkakan pada wajah. Telah ditemukan bahwa konsumsi kafein dalam dosis yang wajar mencegah retensi cairan dalam tubuh, menetralkan efek creatine.
Creatine tidak meningkatkan tekanan darah, tidak mengurangi potensi, tidak membebani jantung, tidak membuat ketagihan dan tidak menyebabkan kanker. Ini adalah mitos, informasi yang tidak dapat diandalkan, sering terdengar di forum dan di media.
Suplementasi creatine berkualitas rendah sering menyebabkan berbagai gangguan pencernaan, yang diekspresikan dengan sakit perut, mual dan diare. Suplemen olahraga berbasis creatine terbaru dapat memiliki efek negatif pada usus. Mengambil suplemen tersebut dalam dosis kecil secara signifikan mengurangi efek sampingnya, tetapi juga mengurangi manfaat bagi atlet.
