Kurangnya istirahat tepat waktu selama pekerjaan mental, dikombinasikan dengan gaya hidup yang salah, dapat menyebabkan kondisi serius yang terkait dengan terlalu banyak pekerjaan. Mobilitas fisik, pendidikan jasmani sistematis membantu untuk mengatasi hal ini.
Serangkaian latihan yang diusulkan dapat digunakan di tempat kerja pekerja kantoran dan dalam kasus lain ketika seseorang merasakan kelelahan mental selama pekerjaannya.
Duduk di kursi, rentangkan tangan Anda ke atas, regangkan punggung dan ikat pinggang Anda. Tahan posisi ini hingga 5 detik.
Duduk di kursi, rilekskan otot-otot wajah sebanyak mungkin, tutup mata Anda (rahang bawah menggantung). Selama 30 detik, lakukan gerakan menggoyangkan kepala ke samping (dengan kecepatan lambat).
Regangkan leher Anda, lakukan gerakan goyang dengan kepala ke samping (perlahan).
Berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, tekan bahu, bagian belakang kepala, panggul dan tumit ke sana, silangkan tangan di belakang leher. Tahan pose hingga 2 menit.
Berdiri, angkat lengan ke atas melalui samping, dorong kaki ke belakang dan tekuk di punggung bawah.
Berdiri menghadap bagian belakang kursi, pegang, letakkan kaki Anda ke belakang sejauh mungkin, tekuk punggung bagian bawah dan lakukan beberapa gerakan kenyal ke belakang dengan tubuh Anda.
Berdiri, angkat kaki secara bergantian di lutut, mencoba menyentuh siku lengan yang berlawanan. Lakukan gerakan melingkar seluas mungkin dengan tangan ke depan dan ke belakang.
Lakukan latihan yang disebut "tersenyum": regangkan mulut Anda menjadi senyuman, tunjukkan gigi Anda sebanyak mungkin. Tulis kata dengan kepala di udara (tugas meningkatkan suplai darah otak).
Latihan pernapasan dianjurkan. Irama pernapasan lambat, dengan memperhatikan empat fase, sama dalam waktu: "tarik napas - tahan napas Anda - buang napas - tahan napas Anda." Durasi fase adalah dari 2 hingga 7 detik.
Adalah baik untuk melakukan pijat kepala sendiri: pijat titik-titik di antara alis, di atas alis; pijat kepala Anda dengan jari-jari Anda, meniru mencucinya; gosok telinga dengan telapak tangan, lalu, tutup telinga, letakkan jari di belakang kepala, ketuk. Latihan terakhir membantu mengurangi sensasi tinitus, meredakan pusing. Kami juga memijat leher dengan gerakan membelai dan menggosok. Menutup mata, pijat ringan kelopak mata, alis; Kami membuka lebar, dan kemudian menutup mata kami, menghilangkan ketegangan di area ini.
Jangan lupa tentang cara rekreasi yang sederhana dan terjangkau - berjalan, berjalan di udara terbuka. Untuk menghilangkan kelelahan mental, Anda perlu menggunakan kesempatan untuk berjalan, berjalan-jalan di beban kerja apa pun.
