Kebanyakan perokok takut untuk berhenti karena mereka takut menjadi gemuk. Menambah berat badan setelah berhenti nikotin mudah dihindari jika Anda memperkenalkan beberapa aturan ke dalam hidup Anda.
Itu perlu
- - daftar kandungan kalori produk;
- - berlangganan gym.
instruksi
Langkah 1
Agar tidak menjadi gemuk setelah berhenti merokok, Anda harus mematuhi beberapa aturan. Ketaatan ketat mereka akan membantu tidak hanya untuk menambah berat badan berlebih, tetapi juga untuk menghilangkan beberapa pound ekstra.
Otot memori
Perlu dipahami dengan jelas bahwa selama merokok, tidak hanya organ pernapasan yang terlibat, tetapi juga tangan. Seorang perokok, dengan sedikit gugup, mengangkat tangannya dengan sebatang rokok, bahkan tidak menyadarinya. Beginilah cara kerja memori otot.
Artinya, proses berhenti merokok bukan hanya tentang berhenti menghirup asap beracun, tetapi juga tentang mengganti kebiasaan memegang rokok di tangan, membawanya ke bibir, dan sebagainya. Cara termudah adalah mengganti kebiasaan ini dengan sesuatu - misalnya, mengisi tangan Anda dengan rosario selama serangan keinginan untuk merokok.
Langkah 2
Kelaparan
Setelah berhenti merokok, kelebihan berat badan bertambah sejauh seseorang mulai mengunyah sesuatu sepanjang waktu. Ini dapat dengan mudah dihindari jika Anda memahami bahwa rasa lapar sangat mirip dengan rasa lapar nikotin. Jika Anda berhenti merokok dan merasa lapar sepanjang waktu, jangan menambah jumlah makanan yang Anda makan, tetapi ubah komposisinya dengan makanan nabati rendah kalori.
Langkah 3
Olahraga
Kenaikan berat badan juga terjadi karena selama merokok sehari Anda menghabiskan satu setengah ratus kilokalori lebih banyak daripada setelah menghentikan kebiasaan fatal tersebut. Nilailah sendiri: bahkan tanpa serangan mengunyah yang tidak terkontrol, karakteristik orang yang berhenti merokok, ekstra 150 kilokalori memberikan peningkatan berat sekitar 2 kilogram dalam tiga bulan. Ini adalah 6 kg per tahun.
Kesimpulannya sederhana: bakar satu setengah ratus kilokalori ini di gym atau dengan cara lain. Setidaknya bergerak lebih banyak! Selain itu, setelah berhenti merokok dan penghentian kelaparan oksigen seluruh organisme, akan ada lebih dari cukup energi untuk ini.
