Bagaimana cara menghilangkan lemak di bawah tulang belikat? Pertanyaan ini diajukan tidak hanya oleh pria yang berusaha mendapatkan sosok berotot yang kencang, tetapi juga oleh gadis-gadis yang, karena diet yang tidak tepat dan karena tidak adanya beban daya, telah menjadi pemilik bagasi yang tidak menyenangkan ini.
instruksi
Langkah 1
Sebelum menghilangkan lemak dari tulang belikat, pikirkan sepenuhnya program pelatihan Anda, karena beban yang terlalu berat tidak hanya dapat menghilangkan lemak di bawah tulang belikat, tetapi juga membuat massa otot keluar, yang sama sekali tidak berguna bagi seorang wanita, kecuali dia bergerak di bidang binaraga. Untuk membuat punggung Anda ramping dan kencang, lakukan semua latihan sesering mungkin, tetapi dengan sedikit stres.
Langkah 2
Anehnya, obat paling efektif yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan punggung adalah berlari dan berenang. Ini adalah latihan paling umum yang dapat kita lakukan dengan mudah setiap hari. Oleh karena itu, daftar ke kolam renang dan bangun pagi untuk lari pagi Anda. Berenang menghangatkan otot-otot punggung, karena tulang belikat dan lengan sangat aktif. Akibatnya, lemak secara bertahap hilang. Berlari juga melibatkan gerakan lengan yang konstan, akibatnya lemaknya hilang. Aturan utama dalam situasi ini adalah untuk menghindari beban pasif di punggung Anda.
Langkah 3
Anda juga dapat menghilangkan lemak di bawah tulang belikat menggunakan beban listrik. Sebelum memulai latihan di gym, pastikan untuk berkonsultasi dengan instruktur, minta dia untuk memilih rangkaian latihan yang optimal bagi Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan. Ada banyak mesin khusus untuk punggung Anda, jadi akan ada banyak hal yang harus dilakukan.
Langkah 4
Selain itu, Anda dapat berolahraga tanpa menggunakan simulator. Untuk menghilangkan kelebihan lemak di tulang belikat dan memperkuat punggung, lakukan latihan berikut: berbaring di bangku datar, telentang, ambil dumbel yang tidak terlalu berat di tangan dan rentangkan lengan ke samping. Tarik napas, rapatkan kedua tangan di atas kepala, buang napas, sebarkan ke lantai, serendah mungkin.
Langkah 5
Seperti disebutkan di atas, lakukan latihan untuk mengurangi jumlah lemak di bawah tulang belikat hingga nol cukup sering, tetapi dengan sedikit kekuatan. Untuk tujuan seperti itu, dumbel ideal, yang beratnya tidak lebih dari 2 kg. Lakukan beberapa pendekatan, masing-masing dengan 25-30 arm raise. Terus-menerus mengganti latihan kekuatan dengan berlari dan berenang dan Anda akan segera melihat hasilnya.
