Pemilihan berat halter yang benar diperlukan agar dapat melakukan latihan dengan benar, tanpa menyimpang dari lintasan di mana tangan harus bergerak. Dalam kasus pilihan berat yang salah, Anda dapat memberikan beban yang tidak cukup besar, atau, sebaliknya, beratnya akan sangat besar sehingga tidak mungkin untuk melakukan latihan.
Itu perlu
keanggotaan gym
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, ingatlah untuk melakukan pemanasan. Sebelum menentukan berat dumbel untuk latihan tertentu, uleni ligamen dengan benar. Jika Anda tidak mencurahkan banyak waktu untuk pemanasan, Anda berisiko menarik ligamen atau melukai diri sendiri jika Anda melakukan latihan dengan tidak benar.
Langkah 2
Sebagai aturan umum, Anda harus dapat melakukan 150% repetisi untuk satu set dengan berat berapa pun yang Anda pilih. Periksa tanpa kecurangan.
Langkah 3
Juga, Anda harus menggunakan bantuan orang kedua sehingga dia memberi Anda halter. Intinya adalah ketika Anda mencapai tingkat pengembangan kekuatan tertentu, Anda mungkin tidak dapat mengangkat dumbel yang diperlukan untuk latihan ke dalam rak latihan.
Langkah 4
Jika Anda memiliki pegangan tangan yang kurang berkembang, jangan kurangi berat dumbbell. Akan lebih berguna untuk menggunakan ikatan khusus yang memperbaiki tangan. Juga, saat melakukan latihan, Anda dapat menggunakan lengan kaku khusus yang memperbaiki siku. Ini sangat berguna untuk latihan yang bertujuan mengembangkan otot-otot tubuh.
