Gaya hidup sehat dan olahraga selalu diterima. Agar selalu dalam kondisi yang baik, Anda perlu berolahraga di gym, di rumah atau di jalan. Jadwal latihan akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat.
Itu perlu
Pena di atas kertas
instruksi
Langkah 1
Untuk mulai melakukan pelatihan fisik umum, binaraga, dan olahraga lainnya, Anda perlu menyusun jadwal pelatihan. Ini membutuhkan kertas bersih, pena, dan yang paling penting, keinginan untuk mengikuti jadwal latihan Anda sendiri. Gambarlah empat kolom secara horizontal dan tujuh secara vertikal pada selembar kertas, ini adalah bagaimana empat latihan per minggu ditunjukkan, lalu nomor dengan angka dan hari.
Langkah 2
Untuk atlet profesional, pelatih menyusun jadwal, dan untuk amatir, ia sendiri yang dapat menyusun jadwal latihan. Pada hari Senin, Rabu, dan Sabtu, kerja keras dilakukan dalam mode daya, setidaknya 60% dari semua kekuatan fisik. Selasa dan Jumat adalah latihan mengambang. Anda perlu mengatur sendiri latihan mengambang Anda sesuai dengan kondisi Anda. Pada hari-hari ini, yang terbaik adalah melakukan kebugaran fisik yang lebih umum di akhir latihan Anda.
Selama seluruh bulan pelatihan pertama, jangan terlalu tegang. Belajarlah untuk menyesuaikan waktu pribadinya dengan hari-hari pelatihan di sepanjang jalan. Pada hari Kamis ada baiknya pergi ke pemandian atau sauna, karena hari Kamis bagi semua atlet adalah hari puasa. Pada hari Minggu, istirahat diperlukan, tetapi jika Anda mau, Anda dapat melakukan latihan ringan di GPP atau lintas.
Langkah 3
Setelah berolahraga selama lebih dari sebulan, Anda dapat meningkatkan beban hingga 80% dari kekuatan fisik. Pada bulan ketiga, seratus persen latihan tiga kali seminggu akan memastikan peningkatan kekuatan, bentuk tubuh yang baik, dan jaminan tidur yang menyenangkan setelah latihan. Anda perlu memiliki keinginan, karakter, dan tujuan untuk merencanakan dan mengikuti jadwal pelatihan Anda.
