Bagaimana Anda bisa membuat pukulan Anda menghancurkan lawan? Banyak atlet dan anak sekolah biasa mengajukan pertanyaan seperti itu. Apalagi banyak yang ingin melakukan ini dalam waktu singkat atau sekadar cepat. Tetapi tidak peduli seberapa besar mereka menginginkannya, keajaiban tidak terjadi, tetapi sangat mungkin untuk secara bertahap mengembangkan kekuatan dan kecepatan pukulan.
Itu perlu
- - tas;
- - palu godam;
- - ban besar;
- - kapak dan kayu bakar;
- - halter kecil;
- - Gym;
- - instruktur atau pasangan.
instruksi
Langkah 1
Kekuatan fisik seseorang dan kekuatan pukulannya bukanlah konsep yang sama. Tentu saja, kita tidak boleh melupakan kebugaran fisik umum, latihan khusus untuk kekuatan. Tapi itu tidak berarti bahwa jika Anda lebih bersemangat, Anda bisa memukul lebih keras. Ada banyak contoh dalam sejarah yang membuktikan sebaliknya. Jadi, jika Anda menetapkan tujuan untuk mengembangkan kekuatan pukulan atau tendangan, Anda harus menggabungkan dua jenis latihan: pengembangan kekuatan keseluruhan (gym, barbel) dan berlatih mengatur pukulan. Jika Anda seorang pemula, Anda harus mulai berolahraga hanya di bawah pengawasan pelatih berpengalaman, secara bertahap meningkatkan beban. Kemudian Anda dapat membuat kemajuan yang baik. Berikut adalah beberapa panduan untuk memecahkan masalah ini: Gunakan palu godam. Latihan ini terdiri dari memukul ban besar dengan palu godam. Anda memberikan pukulan smash yang kuat dari kepala, membuat ayunan sebesar mungkin. Hanya saja, jangan lewatkan! Sangat penting untuk tidak kehilangan kewaspadaan saat melakukan latihan ini. Lakukan 2-3 set sebanyak 20 kali. Tingkatkan frekuensi per set secara bertahap.
Langkah 2
Potong kayu. Cara termudah dan paling efektif adalah dengan memotong kayu gelondongan dan kayu bakar. Peningkatan kekuatan dampak dijamin untuk Anda. Berikut adalah efek yang sama dengan palu godam, hanya saja Anda masih melakukan pekerjaan yang bermanfaat. Dalam dua latihan ini, tangan, bahu, punggung, dan perut diperkuat. Ini semua memberi Anda dasar untuk pukulan telak.
Langkah 3
Berolahraga dengan bar. Ambil bar atau barbel yang tidak berat. Letakkan di dada Anda dan tarik ke depan. Anda dapat melompat dari kaki ke kaki secara bersamaan, mis. seperti di lompat tali atau saat berkelahi. Akan ada tekanan tambahan pada kaki dan tubuh Anda.
Langkah 4
Bekerja dengan tas yang berat. Isi makiwara.
Langkah 5
Pukul tanpa sarung tangan. Awalnya latih kepalan tangan Anda untuk bekerja tanpa sarung tangan, karena pada peralatan tinju sarung tangan tinju tidak sepenuhnya terkepal. Akibatnya, kecepatan tumbukan menurun, dan Anda tidak memperkuat tinju dengan benar. Dalam kondisi pertempuran nyata, ini bisa memainkan lelucon yang kejam.
Langkah 6
Lakukan push-up pada kepalan tangan Anda setiap hari. Cukup memulai dengan 10-15 push-up dalam 1 pendekatan. Kemudian secara bertahap tingkatkan jumlahnya sebanyak 1-2-3 kali seminggu, misalnya. Jumlah pendekatan adalah pertanyaan individu. Lakukan saja sepanjang hari. Setelah beberapa bulan, tinju akan menjadi lebih kuat, lebih keras dan kekuatan pukulan akan meningkat berkali-kali lipat.
Langkah 7
Kerjakan pergelangan tangan Anda dengan dumbel. Buatlah aturan untuk melakukan dumbbell curl setiap hari sesuai dengan berat dan kekuatan Anda. Lakukan latihan ini 10-15 kali pada setiap pergelangan tangan sepanjang hari latihan, minimal 6-7 set.
Langkah 8
Lakukan peregangan di sekitar gym di akhir latihan Anda. Mereka adalah sebagai berikut: ambil penekanan berbaring di telapak tangan Anda, gerakkan kaki Anda ke belakang dan dalam posisi ini, buat gerakan dorong ke depan. Ini adalah latihan bahu dan meninju yang paling serbaguna, dan hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional terlatih. Jangan langsung melakukan semua latihan. Pilih sesuatu yang cocok untuk diri Anda sendiri dan lakukan. Tingkatkan beban secara bertahap dan istirahatkan kepalan tangan Anda.
