Tubuh manusia mengalami lebih sedikit stres di air daripada di darat. Oleh karena itu, berenang merupakan olahraga yang bermanfaat bagi tulang belakang dan persendian. Ini berkembang dengan baik dada, korset bahu dan memperkuat otot-otot pernapasan. Anda dapat belajar berenang pada usia berapa pun. Hal utama adalah menjaga aturan keselamatan di atas air dan mengatasi rasa takut akan air.
instruksi
Langkah 1
Lebih baik belajar berenang di kolam, di tempat yang paling dangkal. Tidak bisa menggunakan kolam? Gunakan badan air yang dangkal, aliran sungai dengan arus yang tenang dan dasar yang bersih. Suhu air harus nyaman bagi tubuh dan tidak menyebabkan kejang. Mintalah seseorang yang pandai berenang dan dapat memberikan pertolongan pertama untuk Anda. Di awal pelatihan, gunakan peralatan keselamatan - sabuk pengaman atau lingkaran. Kepang rambut panjang atau kenakan topi renang.
Langkah 2
Ambil lingkaran karet, bola, papan busa, atau papan kayu. Letakkan tangan Anda di atas lingkaran, regangkan di atas air dan mulailah menggerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah secara bergantian. Cobalah untuk tidak membuat banyak percikan. Berenang seperti ini selama lima menit.
Langkah 3
Setelah Anda sedikit terbiasa dengan air, belajarlah untuk bersantai di dalamnya dan mengapung bebas ke permukaan. Anda mungkin menemukan kacamata renang dan klip hidung berguna. Kacamata akan memungkinkan Anda untuk melihat di bawah air, dan jepitan akan melindungi Anda dari air yang masuk ke hidung Anda. Berdiri dengan air setinggi dada. Tahan napas dan duduk di air. Letakkan tangan Anda di sekitar lutut dan cobalah untuk rileks. Anda harus melayang seperti pelampung. Ulangi latihan ini 3-6 kali. Kemudian tambahkan perpanjangan lengan dan kaki saat Anda melayang.
Langkah 4
Sudahkah Anda belajar mengapung bebas di atas air? Kuasai meluncur. Letakkan telapak tangan di depan Anda, tekan siku ke tubuh. Duduklah sebentar dan, dorong dengan kaki Anda, regangkan tubuh di atas air. Luruskan lengan Anda. Cobalah untuk berenang sejauh mungkin dengan cara ini. Di kolam renang, lebih mudah untuk mendorong dinding dengan kaki Anda. Lakukan 8 kali. Kemudian tambahkan latihan kaki ke atas dan ke bawah pada gerakan meluncur, seperti pada latihan garis hidup.
Langkah 5
Saat Anda mulai berenang dengan percaya diri dengan "kapak", lanjutkan dengan mempelajari berbagai jenis renang - doggy, gaya punggung, merangkak, gaya dada, atau kupu-kupu. Jika memungkinkan, konsultasikan dengan instruktur renang. Dengan itu, kemajuan belajar Anda akan lebih cepat.
