Tubuh yang indah dan lega adalah dambaan setiap orang. Selain daya tarik eksternal, ini merupakan indikator kekuatan dan kesehatan, yang masih dapat dicapai tanpa meninggalkan rumah.
instruksi
Langkah 1
Pertama, Anda perlu mengetahui kemampuan Anda sejak awal. Cobalah push-up, pull-up, squat. Catat hasil Anda. Mereka akan membantu Anda membandingkan dengan kesuksesan Anda selanjutnya dan menganalisis apa yang Anda miliki dalam hal perkembangan fisik sebelum memulai kursus.
Anda dapat melakukannya tanpa simulator dan instruktur yang mahal jika Anda tahu apa yang harus dilakukan.
Langkah 2
Nutrisi yang tepat dan tidur yang sehat. Otot tidak tumbuh selama latihan dan tidak tumbuh dengan sendirinya. Oleh karena itu dua poin di atas mengikuti. Makanan alami yang paling dasar dan efektif yang berkontribusi pada perkembangan kondisi fisik adalah daging (terutama daging sapi) dan telur. Kentang dan ikan juga enak. Untuk keseimbangan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan, buah-buahan pasti dibutuhkan. Tentu saja, kami akan melakukannya tanpa steroid.
Tidur nyenyak juga sangat penting. Semua proses utama (termasuk pembentukan massa otot) terjadi selama periode ini.
Langkah 3
Sebenarnya, latihan itu sendiri. Itu semua tergantung pada imajinasi Anda dan apa yang memungkinkan apartemen Anda. Idealnya, Anda perlu menggantung palang di suatu tempat di ambang pintu. Kecil kemungkinan Anda dapat melatih cengkeraman lebar di atasnya, tetapi latihan seperti pull-up dan mengangkat kaki lurus ke atas sangat penting dan efektif. Selain waktu latihan khusus Anda, tidak ada yang menghentikan Anda melakukan beberapa pull-up setiap kali Anda berjalan melewati bar. Yang utama lakukan secara rutin, maka hasilnya tidak akan lama datangnya.
Langkah 4
Latihan ab dapat dilakukan dengan menggunakan sofa atau kursi di lantai, menggunakan furnitur sebagai penahan kaki. Pengangkatan tradisional tubuh bagian atas untuk disentuh (lurus atau dengan belokan), mengangkat kaki secara vertikal ke atas, sepeda, pohon birch, dan sebagainya akan membantu di sini. Sekali lagi, itu semua tergantung pada imajinasi Anda.
Langkah 5
Seiring waktu, Anda dapat menghabiskan uang, misalnya, untuk halter. Mereka relatif murah, jadi 2 dumbel 10 kg dengan bobot yang dapat diganti dapat dengan mudah dibeli seharga 2.000 rubel. Di masa depan, dimungkinkan untuk membeli secara terpisah hanya pancake yang diperlukan untuk menambah berat, yang harganya lebih murah daripada dumbel utuh. Untuk pelatihan, gunakan berbagai opsi untuk merentangkan lengan dengan dumbel secara horizontal atau vertikal, bench press, mengangkat dumbel dari lantai ke dada secara miring, dll.
Langkah 6
Perhatikan jumlah beban yang Anda angkat per latihan, bukan jumlah pengulangan. Ngomong-ngomong, semua latihan harus dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak, untuk meningkatkan efisiensi dan menghilangkan risiko cedera. Terutama pada awalnya, dan secara umum, selalu tidak layak disalahgunakan - adalah kesalahan untuk berpikir bahwa jika Anda melakukan 1000 push-up, dan bukan 100, maka efeknya akan 10 kali lebih besar. Sebaliknya, sebaliknya, dari kelebihan beban Anda akan berkali-kali lebih buruk. Berolahraga secara teratur, beberapa kali seminggu selama sekitar satu jam atau lebih, dan Anda akan mencapai efek yang diinginkan.
Diyakini bahwa dalam setahun, dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat menambahkan hingga 10% dari total berat badan dalam massa otot, yang, Anda lihat, cukup banyak. Apalagi jika Anda mempertimbangkan perspektif yang lebih panjang.
