Sangat mungkin untuk melatih perut Anda ke kondisi ideal di rumah. Hal utama adalah kesabaran dan keinginan besar, dan Anda akan menjadi pemilik kubus yang didambakan tersebut.
Anda tidak perlu pelatih profesional untuk berlatih di rumah. Yang utama adalah berolahraga secara teratur dan ketat mengikuti diet yang benar.
Pertama, Anda perlu memutuskan diet yang tepat. Secara alami, kami mengecualikan semua makanan yang tinggi lemak, makanan manis dan bertepung. Kami makan buah sebanyak mungkin, yang mengandung glukosa minimal. Sayuran juga merupakan elemen makanan yang penting. Penting untuk fokus pada sayuran yang kaya serat. Makan terakhir harus sekitar 2 jam sebelum tidur.
Sangat penting untuk makan makanan yang mengandung jumlah protein maksimum. Protein adalah blok bangunan utama untuk pembentukan otot. Plus, dengan mengonsumsi makanan berprotein, Anda akan lebih cepat menurunkan berat badan, karena Mencerna makanan berprotein membutuhkan banyak kalori. Proses ini memaksa tubuh untuk meluruhkan lemak lebih efisien.
Beban latihan harus ditingkatkan secara bertahap. Anda perlu berlatih secara teratur setidaknya empat hari seminggu. Lebih baik memilih 3-4 latihan dan melakukannya dengan konsentrasi maksimum 20 pengulangan. Latihan terbaik adalah semua jenis memutar. Latihan paling baik didistribusikan sesuai dengan zona pengaruh, bagian atas, bagian bawah, otot miring, dan semuanya bersama-sama.
Latihan unik "Plank" memungkinkan Anda untuk menggunakan tidak hanya otot perut, tetapi juga seluruh tubuh, lengan, punggung, kaki, dan, tentu saja, pers. Pilih waktu maksimum yang memungkinkan Anda merasa nyaman dalam posisi ini. Dan bertahap setiap 2 hari, tambahkan 15-30 detik. tergantung kesiapannya. Semakin banyak air yang Anda minum di siang hari, semakin baik, itu adalah air, bukan minuman berkarbonasi, teh, dll.
Kardio adalah suatu keharusan untuk hasil yang baik. Ini bisa berupa jogging pagi, berolahraga dengan sepeda stasioner atau treadmill. Durasi sesi tersebut harus setidaknya 30 menit. Bagaimanapun, tubuh terlibat dalam pekerjaan membakar lemak setelah sekitar dua puluh menit beban kardio yang intens.
Dengan penerapan yang ketat dari semua rekomendasi di atas, memompa pers yang hebat dalam sebulan bukanlah tugas yang sulit. Ini sangat nyata. Bersabarlah dan gigih, dan impian kubus akan menjadi kenyataan.
