Linu panggul adalah peradangan saraf siatik, yang juga disebut radikulitis lumbosakral. Penyakit seperti itu hampir selalu disertai dengan sindrom nyeri parah, dan perawatannya adalah proses yang panjang dan melelahkan, di mana senam khusus memainkan peran penting.
Linu panggul lumbosakral diobati dengan obat-obatan yang membantu menghentikan peradangan dalam tubuh dan mengurangi rasa sakit. Itulah mengapa sangat penting untuk menemui dokter pada tanda pertama linu panggul. Selain obat-obatan dan suntikan, pasien hampir selalu diberi resep senam peningkatan kesehatan khusus, yang bertindak sebagai analgesik alami. Ini juga membantu menghilangkan rasa sakit, mencapai relaksasi daerah yang terkena dan menghilangkan gejala penyakit lebih cepat.
Latihan dalam pengobatan linu panggul direkomendasikan untuk dilakukan di bawah pengawasan ahli fisioterapi yang dapat memberi tahu pasien cara bergerak dengan benar. Namun, dengan tidak adanya kesempatan seperti itu, senam dapat dilakukan dengan hati-hati secara mandiri di rumah. Tetapi sebelum itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter, karena dalam beberapa kasus, misalnya, selama kehamilan, tidak disarankan untuk melakukan latihan tertentu.
Latihan berbohong
Berbaring telentang di permukaan yang kokoh dan tekuk lutut Anda. Kencangkan otot tulang belakang Anda dengan sekuat tenaga dan coba tekan tulang belakang lumbar Anda ke lantai. Perbaiki posisi tubuh ini selama beberapa detik, lalu rileks. Ulangi latihan ini 7-10 kali.
Pertahankan posisi awal, regangkan kaki Anda. Kemudian perlahan tarik satu lutut ke atas tulang rusuk Anda, kunci posisi selama beberapa detik, lalu kembalikan kaki ke posisi semula. Ulangi latihan 10 kali dengan masing-masing kaki. Latihan ketika saraf sciatic terjepit ini direkomendasikan tidak hanya oleh fisioterapis, tetapi juga oleh para ahli yoga.
Bergulinglah ke perut dan regangkan punggung Anda sebanyak mungkin, dengan fokus pada siku yang tertekuk. Kunci posisi selama beberapa detik dan kemudian rileks. Pada saat yang sama, kaki harus tetap lurus dan tidak bergerak. Latihan ini juga dilakukan 10 kali.
Jika Anda merasa sulit untuk melakukan 10 repetisi sekaligus, mulailah dengan 5 repetisi, tingkatkan jumlah repetisi setiap hari.
Latihan duduk
Duduk di kursi dengan kaki disilangkan, luruskan punggung, dan genggam tangan di belakang kepala. Lakukan putaran batang tubuh ke kanan dan kiri, lima kali di setiap arah. Ganti kaki dan ulangi latihan.
Duduk di lantai dengan kaki terentang di depan soda kue, dan lengan terentang ke samping setinggi bahu. Kemudian cobalah untuk menempatkan mereka di belakang Anda sebanyak mungkin. Perbaiki posisi, rileks, lalu ulangi latihan 5-6 kali lagi.
Lakukan semua latihan secara perlahan dan hati-hati agar tidak semakin merusak saraf sciatic yang meradang.
Latihan berdiri
Berdiri dengan kaki selebar bahu, angkat satu tangan ke atas, dan biarkan tangan lainnya di sepanjang tubuh Anda. Lakukan 5 tikungan ke sisi berlawanan dari lengan yang terangkat. Kemudian istirahat dan ulangi latihan dengan tangan yang lain dan ke arah yang berlawanan.
