Refleks ketegangan otot disebut tonus otot. Berkat nada, seseorang dapat menjaga keseimbangan, menjaga postur, dan melatih gerakan. Otot-otot tubuh manusia biasanya tidak pernah benar-benar rileks.
instruksi
Langkah 1
Nilai tonus otot Anda dengan mengamati gerakan Anda. Hipertensi otot (peningkatan tonus otot) ditandai dengan otot-otot tubuh yang padat dengan kelegaan yang berbeda. Selama implementasi gerakan pasif, kekakuan sendi, ketegangan otot dicatat.
Langkah 2
Lakukan serangkaian latihan untuk meredakan tonus otot. Kegiatan semacam itu akan membantu Anda belajar cara rileks dan tenang. Berbaring di lantai dengan lengan dan kaki sedikit terpisah. Angkat kepalamu, tutup matamu. Tarik napas dalam-dalam selama 5-10 menit. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Pada saat yang sama, cobalah untuk rileks sebanyak mungkin. Rasakan betapa beratnya seluruh tubuh.
Langkah 3
Latihan ketegangan dan relaksasi bergantian kelompok otot tertentu. Dengan cara ini, Anda akan merasakan perbedaan antara tonus otot dan relaksasi. Ulangi setiap latihan 3 kali.
Langkah 4
Ambil posisi awal seperti pada langkah 2. Kencangkan otot-otot di dahi dan bagian atas kepala Anda, lalu lepaskan ketegangan secara tiba-tiba. Kerut hidung Anda dan tutup mata Anda erat-erat selama 5 detik dan rileks. Tutup bibir Anda dengan tegang, lalu buka gigi Anda dan buka sedikit mulut Anda.
Langkah 5
Kencangkan bahu dan lengan bawah Anda, kepalkan tangan Anda. Perbaiki posisi selama 3-5 detik. Kemudian perlahan-lahan rilekskan otot-otot Anda sebanyak mungkin. Angkat bahu Anda ke atas, kontraksikan otot punggung dan leher Anda. Lepaskan ketegangan dengan tenang.
Langkah 6
Ambil napas dalam-dalam, tahan napas Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan dada Anda. Kemudian ulangi latihan, kontraksikan otot dada saat Anda mengeluarkan napas. Lanjut ke otot perut. Saat menarik napas, tahan napas dan kencangkan perut Anda. Buang napas perlahan, menghilangkan kekakuan otot.
Langkah 7
Remas pantat Anda ke keadaan membatu dan rileks dengan tajam. Kencangkan semua otot di kaki Anda mulai dari pinggul hingga tumit. Tetap tegang selama beberapa detik dan kemudian rileks.
Langkah 8
Tahan napas Anda sambil menarik napas dalam-dalam dan tegang semua otot di tubuh Anda, dan saat Anda menghembuskan napas, rileks sepenuhnya. Berbaringlah dalam keadaan tenang dan rileks untuk beberapa saat.
