Sulit untuk bertemu orang yang benar-benar puas dengan sosoknya. Sebagian besar kelebihan berat badan, tetapi baru-baru ini telah terjadi peningkatan jumlah orang yang bermimpi mendapatkan pound ekstra. Bagian tersulit dari masalah ini adalah Anda tidak bisa mulai makan lebih banyak. Penambahan berat badan harus berasal dari peningkatan massa otot, bukan sel lemak.
Itu perlu
- - makanan fraksional;
- - makanan berkalori tinggi;
- - makanan berprotein;
- - aktivitas fisik yang intens.
instruksi
Langkah 1
Temui dokter Anda untuk menyingkirkan masalah kesehatan. Seringkali, ketipisan yang berlebihan disebabkan oleh kerusakan sistem hormonal. Mintalah kelenjar tiroid dan adrenal Anda diperiksa oleh ahli endokrin.
Langkah 2
Bagilah makanan biasa Anda menjadi yang lebih sering. Makan setidaknya enam kali sehari. Nutrisi fraksional memungkinkan hati Anda menyerap nutrisi lebih efisien.
Langkah 3
Tingkat insulin dalam darah sangat penting untuk mendapatkan massa. Agar cukup, kombinasi terbaik antara protein dengan karbohidrat. Pasta dengan daging, bubur soba dengan ayam, ikan dengan sayuran adalah kombinasi perkiraan yang akan membantu Anda menambah berat badan.
Langkah 4
Jangan mencoba meningkatkan kandungan kalori makanan dengan mengorbankan makanan manis dan bertepung. Berikan preferensi pada daging dan ikan berlemak, keju keras. Pilih sayuran dan buah-buahan yang paling memuaskan.
Langkah 5
Agar otot tumbuh, mereka perlu diberi makan. Daging harus ada dalam diet Anda setiap hari. Daging sapi kaya akan asam amino dan creatine untuk membantu membangun otot
Langkah 6
Anda harus selalu memiliki sesuatu yang dekat untuk mematikan rasa lapar yang tiba-tiba. Tubuh Anda harus selalu yakin bahwa masa-masa sulit tidak akan pernah datang. Nikmati camilan dari kacang-kacangan dan buah-buahan kering - mereka tinggi kalori dan mengandung banyak zat gizi mikro yang bermanfaat.
Langkah 7
Pastikan untuk berolahraga di gym. Beban kekuatan berkontribusi pada peningkatan pertumbuhan otot. Hindari olahraga lari, Anda hanya perlu melakukan pemanasan sebelum berolahraga dengan beban.
Langkah 8
Jangan berolahraga terlalu lama dan sering. Dalam hal ini, kuantitas tidak diterjemahkan ke dalam kualitas. Sebaliknya, otot yang bekerja terlalu keras berhenti merespons stres dan tidak tumbuh. Regimen optimal untuk pemula: tiga kali seminggu selama 40-60 menit.
Langkah 9
Tinggalkan latihan di simulator khusus bagi mereka yang berolahraga sebelum kompetisi. Untuk mengaktifkan hormon pertumbuhan, Anda memerlukan latihan barbel atau dumbbell dasar. Lakukan squat, deadlifts, presses, dan lunges untuk melatih banyak otot secara bersamaan.
Langkah 10
Minumlah secara teratur dan dalam jumlah kecil selama latihan Anda. Otot Anda membutuhkan air untuk tumbuh secara normal, karena mereka adalah 80% air.
Langkah 11
Makan es krim atau milkshake manis setelah berolahraga. Ini akan mencegah tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri dengan mengambil protein dari otot Anda.
