Perut yang rata adalah kebanggaan tersendiri bagi para gadis yang terus menerus memompa otot perutnya. Anda dapat berlatih di gym dan di rumah. Kondisi utama untuk pembentukan pers yang dipompa adalah keteraturan kelas. Lakukan serangkaian latihan khusus setiap hari selama 30-40 menit, dan dalam sebulan Anda akan melihat bagaimana perut Anda mulai menguat.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar, dan turunkan lengan di sepanjang tubuh. Dengan pernafasan, miringkan tubuh tepat ke kanan, rasakan bagaimana otot-otot perut lateral mengencang. Perlahan luruskan saat Anda menarik napas. Ulangi kemiringan ke sisi lain saat Anda mengeluarkan napas. Lakukan latihan 20 kali di setiap opsi.
Langkah 2
Berdiri tegak, telapak tangan sedikit di belakang di pinggang, kaki rapat. Dengan pernafasan, dorong panggul ke depan, tekuk lutut sedikit, bernapas dengan tenang. Rasakan otot perut mengencang. Jika Anda merasakan sakit di daerah pinggang, jangan terlalu banyak menekuk punggung. Tahan posisi selama 5-8 detik. Luruskan saat Anda menarik napas. Dengan pernafasan, tekuk ke depan, rilekskan punggung Anda sepenuhnya. Jika Anda merasa nyaman melakukan latihan ini, ulangi 2 kali lagi.
Langkah 3
Berbaring telentang, letakkan telapak tangan di belakang kepala, angkat kaki ke atas. Dengan pernafasan, sobek bahu dari lantai, dan kemudian tulang belikat, sambil menghirup, punggung bawah. Lakukan 30 body lift, lalu istirahat selama 1 menit. Lakukan 2 set lagi dengan 30 repetisi.
Langkah 4
Berbaring telentang, rentangkan tangan di belakang kepala, tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai. Dengan menghembuskan napas, gerakkan lengan Anda ke depan dan sentakkan tubuh Anda sepenuhnya dari lantai. Sambil menarik napas, bulatkan punggung sedikit, turunkan tubuh perlahan ke lantai. Lakukan setidaknya 15 lift. Istirahat selama 20-30 detik, lalu ulangi latihan 15 kali lagi.
Langkah 5
Bergulinglah ke perut Anda, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh Anda ke atas, tarik bahu Anda ke belakang sebanyak mungkin. Bernapaslah ke dalam perut. Tarik napas dan kembangkan perut Anda, sambil mengangkat Anda sedikit dari lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, perut akan berbentuk datar. Lakukan latihan selama satu menit. Kemudian istirahatlah. Jika Anda tidak merasa pusing, Anda bisa mencoba pendekatan lain. Selama latihan, pastikan beban utama ada pada otot perut, dan bukan pada punggung bawah.
Langkah 6
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, arahkan siku tepat ke samping, tekuk lutut, dan letakkan tulang kering sejajar dengan lantai. Dengan menghembuskan napas, angkat tubuh, arahkan siku kanan dan lutut kiri ke arah satu sama lain. Saat Anda menarik napas, turunkan punggung Anda ke lantai. Pada napas berikutnya, regangkan siku kiri dan lutut kanan Anda. Ulangi latihan 20 kali di setiap versi. Jika Anda tidak dapat melakukan banyak putaran dalam satu set, lakukan 10 repetisi, istirahat selama beberapa detik, dan lanjutkan.
