Perut dianggap sebagai salah satu area tubuh yang paling bermasalah: begitu Anda bertambah sedikit, itu segera terlihat dalam kondisi perut Anda. Bahkan beberapa hari makan berlebihan dapat menyebabkan munculnya perut. Penting untuk menghilangkan lapisan lemak di perut dengan cara yang kompleks.
instruksi
Langkah 1
Ubah pola makan Anda. Tanpa mengurangi kalori dalam diet Anda, bahkan dengan aktivitas fisik yang intens, Anda tidak akan mencapai kesuksesan. Kurangi makanan manis, berlemak dan gorengan. Perbanyak minum air putih, jus sayur dan buah. Bersihkan usus Anda dengan makan sebagian besar sayuran mentah setiap hari, sarapan dengan oatmeal dan segelas kefir untuk makan malam.
Langkah 2
Goyangkan perut Anda. Lemak perut hilang perlahan dan untuk waktu yang lama, tetapi jika Anda menggabungkan diet dan olahraga teratur, itu akan pergi lebih cepat. Anda perlu membangun perut bagian tengah dan bawah, jadi pilihlah latihan Anda dengan hati-hati. Kaitkan kaki Anda ke tepi sofa atau radiator dan angkat tubuh setinggi mungkin - idealnya, sudut antara tubuh dan kaki Anda harus tepat.
Langkah 3
Lakukan "sepeda" dengan menyatukan siku lengan kiri dan lutut kaki kanan, dan sebaliknya. Jika Anda secara bersamaan menarik kaki yang ditekuk di lutut ke dada, dan mengangkat tubuh bagian atas dengan tangan terlempar ke belakang kepala, maka perut sedang Anda akan menerima beban yang baik.
Langkah 4
Angkat kaki lurus Anda, terentang di lantai - sementara tubuh harus tetap tidak bergerak, lengan harus berbaring bebas di sepanjang tubuh. Ulangi setiap latihan 10-16 kali - ini untuk pemula. Tingkatkan jumlah pengulangan secara bertahap agar otot bekerja, lemak hilang dan perut Anda menjadi lebih menonjol. Saat berolahraga, bungkus perut Anda dengan bungkus plastik atau kenakan ikat pinggang khusus.
Langkah 5
Lakukan pemijatan dan body wrap. Untuk meningkatkan proses metabolisme dalam sel, aktifkan sirkulasi darah dengan pijatan ringan. Pastikan tangan Anda bergerak dengan ketat di sepanjang area timbunan lemak, yaitu tepat di bawah garis pusar. Anda tidak bisa memijat perut di bagian bawah. Gerakan Anda harus lembut, halus, dan penggunaan minyak esensial akan meningkatkan efeknya.
Langkah 6
Pijat madu akan menghilangkan lesung selulit, dan semburan air akan mengencangkan kulit dan otot. Anda juga dapat menggunakan stoples khusus untuk pijat anti-selulit - lumasi kulit dengan minyak dan oleskan stoples di atasnya, menciptakan efek vakum. Setelah pemijatan, oleskan efek pengangkatan pada kulit untuk mengkonsolidasikan hasilnya.
