Di dunia modern, penampilan sangat penting. Jauh lebih menyenangkan berurusan dengan orang yang tampan, rapi, dan atletis. Beberapa psikolog bahkan berpendapat bahwa karyawan yang paling menarik dipromosikan lebih cepat. Salah satu komponen terpenting dari penampilan adalah sosok. Di dunia modern, sangat penting melekat pada kelangsingan pinggang, kekencangan pinggul dan, tentu saja, elastisitas pers. Anak laki-laki dan perempuan di seluruh dunia menghabiskan banyak waktu untuk mencapai tujuan mereka. Ada banyak pendekatan dan teknik, tetapi tidak semuanya berhasil. Sangat disayangkan, tetapi dalam kebugaran saat ini masih belum ada teknik unik yang akan menjamin untuk membuat abs Anda menjadi objek iri. Jadi bagaimana Anda membangun abs yang indah?
instruksi
Langkah 1
Jadi, sebelum melanjutkan ke latihan, Anda perlu melakukan pemanasan dengan baik. Dalam hal ini, kita berbicara tentang pemanasan otot. Prosedur ini diperlukan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga. Pemanasan dapat dilakukan seperti tarian ringan diiringi musik atau lompat tali. Setelah pemanasan, lanjutkan ke latihan.
Langkah 2
Ada latihan yang paling kuat. Salah satu latihan yang paling sulit membutuhkan tempat tidur atau sofa di dalam ruangan: duduk di tepi penyangga, pegang sofa dengan tangan Anda dan dengan lembut mulai luruskan kaki Anda di depan Anda, lalu tarik ke belakang, sambil pantat tidak boleh menyentuh lantai.
Langkah 3
Latihan kedua: Anda harus berbaring telentang, berpegangan pada penyangga apa pun dengan tangan Anda, dan angkat kaki 90 derajat dari lantai. Lakukan beberapa gerakan dalam satu pendekatan.
Langkah 4
Latihan "sepeda" juga populer: berbaring telentang, pegang penyangga dengan tangan Anda, dan dengan kaki pada sudut 90 derajat dari lantai, putar roda sepeda.
Langkah 5
Latihan keempat: berbaring telentang, tekuk lutut dan coba raih dada dengan lutut.
Langkah 6
Selama setiap latihan, perut harus tegang. Artinya, Anda harus merasakan setiap gerakan Anda. Jika tidak, tidak akan ada hasil. Poin penting adalah jumlah latihan tertentu. Anda tidak boleh mencoba melakukan latihan sebanyak mungkin, kualitasnya jauh lebih penting. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa 8-15 latihan itu optimal. Selain itu, upaya berlebihan tidak hanya tidak bermanfaat, tetapi bahkan dapat merugikan.
Langkah 7
Hasilnya akan dipercepat secara signifikan oleh berbagai jenis diet yang menyertainya. Pembatasan makanan semacam ini harus didekati dengan sangat hati-hati. Lebih baik berkonsultasi dengan spesialis. Hampir tidak mungkin untuk menetapkan istilah yang tepat untuk mencapai tujuan yang ditetapkan. Itu semua tergantung pada individu. Tetapi rata-rata, dalam waktu sekitar 2-5 minggu, Anda akan benar-benar puas dengan perut Anda.
