Efektivitas pelatihan di gym secara langsung tergantung pada program pelatihan yang dipilih dengan benar. Oleh karena itu, langkah awal menuju penampilan ideal adalah dengan menentukan tipe tubuh Anda.
Itu perlu
- - cermin;
- - pita pengukur;
- - asisten.
instruksi
Langkah 1
Lepaskan pakaian Anda dan berdiri tepat di depan cermin. Perhatikan baik-baik sosok Anda, perhatikan proporsinya. Jika Anda memiliki leher pendek, wajah bulat, otot lemah, dan ada cukup banyak lemak di paha dan bokong, maka Anda termasuk tipe tubuh endomorfik. Tubuh panjang, dada lebar, otot yang berkembang dengan baik mewakili tipe mesomorfik. Ciri-ciri utama seseorang dengan tipe tubuh ektomorfik adalah anggota badan yang panjang, badan yang pendek, dada dan bahu yang sempit.
Langkah 2
Tentukan jenis konstitusi Anda menggunakan metode Soloviev. Ukur pergelangan tangan Anda pada titik tertipisnya. Jika hasil Anda kurang dari 15 cm untuk wanita dan 18 cm untuk pria, maka Anda memiliki tubuh asthenic yang ditandai dengan anggota badan yang panjang, leher yang tipis, dan otot yang kurang berkembang. Pergelangan tangan pada wanita pada 15-17 cm dan pada pria pada 18-20 cm menunjukkan komposisi tubuh proporsional normosthenic. Hasil lebih dari 17 cm pada wanita dan 20 cm pada pria ditemukan pada perwakilan dari fisik hypersthenic, atau bertulang lebar. Pinggul dan bahu orang-orang seperti itu lebar, dan kakinya pendek.
Langkah 3
Tentukan nilai sudut epigastrium. Berdiri menghadap penolong Anda. Paparkan tubuh bagian atas ke pinggang. Minta seorang penolong untuk meletakkan tangan mereka di dada Anda sehingga ujung ibu jari bertemu pada titik konvergensi pasangan tulang rusuk kedua belas terendah. Sisa jari harus terletak di ruang interkostal. Tarik napas dalam-dalam dan tetap dalam posisi ini. Minta asisten Anda menentukan dengan mata nilai sudut epigastrium yang dibentuk oleh tulang rusuk bagian bawah. Jika nilai sudut epigastrium kurang dari 90 derajat, maka tipe tubuh Anda asthenic, jika lebih dari 90 derajat, maka hypersthenic, dan jika sudut ini benar, maka Anda adalah perwakilan dari sosok normosthenic.
